Эти 6 советов по упражнениям для поддержания формы живота на лето помогают тонизировать мышцы живота, и их результаты можно увидеть менее чем за 1 месяц.
Но в дополнение к выполнению этих упражнений, по крайней мере, 3 раза в неделю важно соблюдать здоровую диету, не употребляя в пищу продукты с высоким содержанием жира и сахара. Диетолог сможет порекомендовать индивидуальную диету, учитывая ваши вкусовые качества и финансовые возможности.
Упражнение 1
Лягте на пол на спину и поднимите ноги прямо. Вытяните руки и поднимите туловище, как показано на рисунке 1. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение 2
Поддержите спину на пилатес-мяче, положите руки на заднюю часть шеи и выполните упражнение для брюшного пресса, как показано на рисунке 2. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение 3
Лягте на пол на спину и поставьте ноги согнутыми над мячом пилатес. Вытяните руки вперед и выполните упражнения для живота, как показано на рисунке 3. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение 4
Лягте на пол на спину, вытянув руки по бокам. Поставьте ноги на шар Пилатес и поднимите туловище, как показано на рисунке 4. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение 5
Оставайтесь на месте в положении, показанном на рисунке 5, в течение 1 минуты, не сгибая спину.
Упражнение 6
Оставайтесь на месте в положении, показанном на рисунке 6, в течение 1 минуты, не сгибая спину и сохраняя сокращение мышц живота, рук и ног.
Другие примеры: 3 простых упражнения, которые нужно выполнять дома и потерять живот.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения любого из этих упражнений, не делайте этого. Тренер или физиотерапевт, который специализируется на пилатесе, сможет указать серию упражнений, соответствующих вашим потребностям и вашим возможностям.
