Как потерять живот (специально для мужчины)

Чтобы человек потерял жир в животе, раз и навсегда покончив с «пивным животом», необходимо внести простые диетические изменения, такие как отказ от алкогольных напитков, сахара и жирной пищи, а также важно регулярно заниматься спортом, например, бегать в течение 45 минут, 3 раза в неделю или более, в дополнение к таким упражнениям, как брюшная, для определения живота и приседания, что укрепляет ноги и ягодичные мышцы.

Таким образом, диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями является одним из лучших способов избавиться от этого нежелательного жира в брюшной полости, и, следовательно, 6 советов по похудению включают:

1. Сократить алкогольные напитки

Основной причиной появления жира в брюшной полости у мужчин является употребление алкогольных напитков, поэтому первым шагом к потере живота является не пить их, а заменить алкоголь водой или зеленым чаем, который помогает вам сбросить вес. Узнайте больше на: Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает вам похудеть;

2. Избегайте сахара и жира

Уменьшите и избегайте количества сахара и жира в рационе, избегая сладких или жирных продуктов или напитков, таких как пирожные, печенье, конфеты, мороженое, желе, готовое желе, гуава или безалкогольные напитки, например, потому что избыток сахара и жира также одна из основных причин накопления жира в животе;

3. Увеличить потребление продуктов, богатых белком

Употребляйте в пищу продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молоко, сыр и йогурт, бобы, горох, коричневый рис и соя, например, потому что белок является важным питательным веществом в потере живота. Смотрите список продуктов, богатых белком;

Посмотрите видео, чтобы узнать, как быстрее потерять живот:

4. Уменьшите количество углеводов в рационе

Уменьшите количество углеводов, таких как хлеб, крупы, рис, макароны, цельные тосты или крекеры, например, выбрав потреблять продукты с низким содержанием углеводов, такие как овощи, зелень, молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и яйца. При уменьшении количества углеводов снижается аппетит, происходит потеря веса и потеря жира в брюшной полости;

5. Потребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой

Ешьте цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые и сухофрукты, выбирая, например, растворимые волокна, которые можно найти в персике, банане, груше, клубнике, мандарине или брокколи. Растворимые волокна связываются с водой и образуют густой гель, который остается в кишечнике, давая длительное чувство сытости и снижение аппетита;

6. Регулярно делайте физические упражнения

Сочетание аэробных упражнений, таких как ходьба, бег или плавание, например, с тренировками с отягощениями, такими как планки живота, приседания, приседания или отжимания, важно, чтобы потерять живот, потому что упражнение сожжет накопленный жир, определяя мышцы тела.

Бег на улице, на пляже или в тренажерном зале - это отличный способ увеличить метаболизм и тратить энергию, накопленную в виде жира, но во избежание травм коленей вы должны носить кроссовки, в дополнение к тренировкам, которые могут будь ежедневно или нет. Хотя вы можете бегать в любое время дня, всегда эффективнее бегать по утрам, потому что обмен веществ ускоряется в течение дня и легче пройти тренировку. Посмотрите отличную тренировку по бегу для сжигания жира и как дополнить эту тренировку 3 простыми упражнениями, которые можно выполнять дома и потерять живот.

В дополнение к этим советам, также важно пить около 1, 5-2 литров воды в день, есть каждые 3 часа, спать около 7-8 часов в ночь и, особенно, поддерживать здоровый образ жизни, продолжая следуйте этой диете и регулярно занимайтесь спортом.

Знайте, сколько фунтов вам нужно потерять

Разместите здесь свои данные и узнайте, каков ваш идеальный вес:

Потому что мужчины худеют быстрее женщин

Мужчины теряют больше и быстрее, чем женщины, потому что у них на 20% больше мышечного объема, чем у них, что приводит к более быстрому метаболизму, что означает, что они тратят больше калорий на выполнение тех же действий, что и женщины.

Те, у кого меньше накопленного жира, тратят больше калорий даже в состоянии покоя, потому что мышцы концентрируют большее количество митохондрий, которые отвечают за расход энергии.

Секрет быстрого похудения для женщин заключается в том, чтобы выполнять физические упражнения, такие как, например, силовые тренировки, которые увеличивают количество митохондрий и мышечной массы, чтобы она легче теряла вес и имела больший расход энергии даже в состоянии покоя.