- 1. Делайте ежедневные стратегические игры
- 2. Практикуйте 30 минут упражнений в день
- 3. Примите средиземноморскую диету
- 4. Пейте 1 стакан красного вина в день
- 5. Спи 8 часов за ночь
- 6. Держите свое кровяное давление под контролем
Болезнь Альцгеймера - это генетическое заболевание, которое передается от родителей к детям, но может развиться не у всех пациентов, когда принимаются некоторые меры предосторожности, такие как образ жизни и пищевые привычки. Таким образом, можно бороться с генетическими факторами с помощью внешних факторов.
Таким образом, для предотвращения болезни Альцгеймера, особенно в случаях семейного анамнеза заболевания, существует 6 мер предосторожности, которые помогают отсрочить начало заболевания и которые перечислены ниже.
1. Делайте ежедневные стратегические игры
Действия, которые стимулируют мозг, помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера, потому что они поддерживают мозг активным. Таким образом, вы должны экономить 15 минут в день на такие действия, как:
- Создавайте стратегические игры, головоломки или кроссворды. Изучайте что-то новое, например, говорите на новом языке или играйте на каком-либо инструменте, например, тренируйте память, запоминайте список покупок.
Еще одно занятие, стимулирующее мозг, - это чтение книг, журналов или газет, потому что помимо чтения мозг также сохраняет информацию, тренируя различные функции.
2. Практикуйте 30 минут упражнений в день
Регулярные физические упражнения могут снизить вероятность развития болезни Альцгеймера до 50%, поэтому важно выполнять 30 минут физической активности от 3 до 5 раз в неделю.
Некоторые рекомендуемые физические упражнения, например, играют в теннис, плавание, езда на велосипеде, танцы или командные игры. Кроме того, физические упражнения можно вводить в разное время дня, например, поднимаясь по лестнице, например, вместо подъема на лифте.
3. Примите средиземноморскую диету
Употребление средиземноморской диеты, богатой овощами, рыбой и фруктами, помогает правильно питать мозг, предотвращая серьезные проблемы, такие как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Некоторые советы по кормлению:
- Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи в день, помогая поддерживать стабильный уровень сахара; Ешьте рыбу, богатую омега-3, такую как лосось, тунец, форель и сардины; Ешьте продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, яйца или пшеница Ешьте овощи с зелеными листьями каждый день; Избегайте продуктов, богатых жирами, таких как колбасы, обработанные продукты и закуски.
В дополнение к предотвращению болезни Альцгеймера, сбалансированная средиземноморская диета также помогает предотвратить сердечные проблемы, такие как сердечный приступ или сердечная недостаточность.
4. Пейте 1 стакан красного вина в день
Красное вино содержит антиоксиданты, которые помогают защитить нейроны от токсичных продуктов, предотвращая повреждение мозга. Таким образом, можно сохранить мозг здоровым и активным, предотвращая развитие болезни Альцгеймера.
5. Спи 8 часов за ночь
Сон не менее 8 часов в сутки помогает регулировать работу мозга, повышает способность мыслить, хранить информацию и решать проблемы, предотвращая возникновение деменции.
6. Держите свое кровяное давление под контролем
Высокое кровяное давление связано с ранним началом болезни Альцгеймера и деменции. Таким образом, пациенты с артериальной гипертензией должны следовать указаниям врача общей практики и проводить как минимум 2 консультации в год для оценки артериального давления.
Принимая этот образ жизни, человек имеет более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и будет стимулировать функцию мозга, с меньшим риском развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.
Узнайте больше об этом заболевании, о том, как его предотвратить и как позаботиться о человеке с болезнью Альцгеймера:
