6 упражнений, чтобы потерять жир

Чтобы избавиться от жира в спине, важно, чтобы выполнялись упражнения, работающие с большим акцентом на мышцы, присутствующие в верхней и нижней части спины, в дополнение к мышцам живота. Однако для потери жира на спине необходимо сбросить жир в целом, также важно выполнять аэробные упражнения и иметь здоровые привычки.

Важно, чтобы упражнения выполнялись под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы упражнения можно было указывать в соответствии с физическим состоянием и целью человека. Кроме того, важно, чтобы физическая нагрузка ассоциировалась со здоровой и сбалансированной диетой, которая должна быть рекомендована диетологом как подходящая для потери жира.

Некоторые из упражнений, которые могут быть показаны для потери жира, в том числе на спине, являются:

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения важны в процессе потери жира, поскольку они способствуют метаболизму и, следовательно, расходу калорий. Некоторые из аэробных упражнений, которые могут быть выполнены, это ходьба, бег или езда на велосипеде, которые могут практиковаться в легкой или умеренной интенсивности в соответствии с руководством профессионала по физическому воспитанию.

Одним из способов ускорить обмен веществ и стимулировать потерю жира является интервальная тренировка, такая как ВИИТ, которая должна выполняться с умеренной или высокой интенсивностью и состоит из чередования периодов активности и отдыха. Понять, как можно проводить интервальные тренировки.

2. Спинка с вытянутыми вверх руками

Это упражнение, широко известное как супермен , работает на поясницу, помогая укрепить мышцы области и живота и способствуя уменьшению количества жира. Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол животом вниз и положите руки на шею или перед собой. Затем тело необходимо поднять, сняв туловище и ноги с земли.

3. Доска для серфинга

Планка - это простое упражнение, которое в основном помогает укрепить мышцы, присутствующие в брюшной области. Чтобы сделать это правильно, вы должны лечь на живот, вытянуть руки, чтобы поднять свое тело от пола, а затем поддерживать вес тела на предплечье и ступнях. Сократите мышцы живота и удерживайте положение в течение 20 секунд или в соответствии с указаниями инструктора.

Чтобы увеличить работу спины, могут быть указаны некоторые варианты этого упражнения, такие как, например, боковая доска или подъем ноги.

4. Обратный полет

Это упражнение работает на спину, помогая уменьшить жир в области и способствуя большей тонус и мышечной четкости Чтобы сделать обратный полет, человек должен сидеть лицом к машине, то есть грудью к сиденью. Затем вы должны вытянуть руки вперед и удерживать брусья снаряжения и, выпрямляя руки, открывать руки, пока не почувствуете сокращение мышц спины.

5. Сбоку

Боковой подъём - это упражнение, широко используемое для работы плеча, но оно также помогает работать спиной, являясь интересным упражнением для тех, кто хочет сбросить жир, нарастить мышечную массу и получить большее мышечное определение. Это упражнение можно выполнять с гантелями, и человек должен удерживать вес и поднимать его сбоку до уровня плеч.

6. Ряд

Гребля - это упражнение, которое можно выполнять на тренажере, на штанге или с гантелью, в этом случае оно является односторонним. Независимо от используемого веса, цель состоит в том, чтобы приблизить его к груди при выполнении сгибания руки. Таким образом, удар может активировать мышцы спины и плеч, в дополнение к животу, которые должны быть сокращены для правильного выполнения движения.

Как еда должна быть

Пища имеет важное значение в процессе потери жира, и важно, чтобы она была указана диетологом в соответствии с целью человека и потребностями в питании. Чтобы способствовать сжиганию жира, важно сократить потребление углеводов, таких как хлеб и макаронные изделия, и избегать жареных продуктов с большим количеством жира и большого количества сахара, таких как безалкогольные напитки, фаршированное печенье и пирожные.

Посмотрите видео ниже, как еда должна быть для лучших результатов: