7 советов, как не сдаваться в тренажерном зале

В первые дни в спортзале нормально чувствовать себя взволнованным и стремящимся сбросить вес или тренироваться, но со временем тренировки могут стать скучными, и результат может занять много времени, что приводит к унынию и желанию уйти тренажерный зал.

Поэтому важно сосредоточиться на целях, мотивации и отмечать каждое маленькое достижение, так как результаты не появляются в одночасье. Посмотрите, каковы 7 советов, чтобы оставаться мотивированными и не сдаваться в тренажерном зале:

1. Установите реальные цели

Начните с постановки целей, которые просты и легко достижимы, и только затем ставьте цели, которые труднее достичь, потому что, будучи очень амбициозными с самого начала, вы можете легко разочароваться и бросить спортзал.

Например: если цель - сбросить 5 кг, поставьте цель сбросить от 1 до 2 кг за месяц, а не за 5 кг за раз, так как это более легкая и более реалистичная цель, которая дает силу и стимул продолжать потерять оставшийся вес до достижения цели.

2. Сделайте спортзал веселее

Одна из причин, по которой вы бросаете спортзал, это то, что он становится неинтересным или скучным. Таким образом, важно варьировать виды спорта или упражнения, выбирая те, которые вам нравятся больше всего или находят самые забавные, чтобы в тренажерном зале было приятно.

Например: если тренировки в тренажерном зале состоят из кардиореспираторных или силовых тренировок, варьируйте и посещайте занятия по зумбе или спиннингу или занимайтесь групповыми видами спорта, такими как, например, футбол или волейбол. Кроме того, в начале, обеспечение вашей энергии для завершения тренировки также может быть проблемой, и в этом случае рекомендуется использовать энергетические напитки, которые увлажняют и обеспечивают энергию. Посмотрите, как приготовить отличный домашний энергетический напиток, посмотрев это видео:

3. Слушайте песни, которые вам больше всего нравятся в тренажерном зале

Создание списка воспроизведения любимых песен и прослушивание их в тренажерном зале очень мотивирует, потому что, когда вам нравятся песни, мозг заставляет тело положительно реагировать на упражнение, а также можно двигаться и тренироваться в ритме музыки, в то время как слушая это.

4. Запишите все достижения

Запись всех достижений, которые были достигнуты после посещения тренажерного зала, - это отличный совет для получения мотивации и продолжения тренировок, не сдаваясь, поскольку это доказательство того, что упражнения и тренировки помогают достичь целей и что если прогресс будет достигнут.

Например: запись на вашем мобильном телефоне, в вашем дневнике или просто в блокноте, который похудел на 1 кг, уменьшился в размерах, теперь носит 38 вместо 42 или которому теперь удалось сделать 50 приседаний вместо 5.

5. Тренируюсь с настоящими друзьями

Приглашение друзей, соседей или коллег посещать один и тот же тренажерный зал помогает поддерживать приверженность физической активности и, кроме того, делает тренировки более увлекательными и приятными, так как кажется, что время проходит быстрее.

6. Награда за усилия

Достигнув цели, дайте себе награду, например, купив новую обувь, надев новые песни для прослушивания во время тренировок или, например, купив новую одежду для тренировок. Важно, что, если целью является похудение, наградой будут не калорийные продукты, такие как пирожные или шоколад, так как они могут повредить достигнутым результатам.

7. Отпразднуйте новое тело

Сравнение различий в теле перед входом в тренажерный зал и после 2-3 месяцев упражнений помогает поддерживать мотивацию на тренировках, а не сдаваться, поскольку это является реальным доказательством того, что усилия окупаются.

Например: примерьте старую одежду и посмотрите на различия, сравните старые фотографии с более новыми фотографиями или сделайте фотографии с более плотной и маленькой одеждой, чтобы сравнить ее позже.

Посмотрите 3 других совета, чтобы найти удовольствие в спортзале