7 простирается, чтобы закончить боль тендинита

Растяжка для снятия боли при тендините должна проводиться регулярно, и не нужно прилагать слишком много усилий, чтобы не усугубить проблему, однако, если во время растяжения возникает сильная боль или ощущение покалывания, рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом.

Эти растяжки снимают воспаление сухожилий, тем самым уменьшая локализованную боль, ощущение жжения, недостаток мышечной силы или отечность, характерную для тендинита.

Растяжки для рук

Для тех, у кого есть тендинит в руке, запястье или локоть, некоторые из растяжек, указанных, чтобы уменьшить боль и жесткость, вызванную тендинитом, являются:

Растяжение 1

Начните с того, что вытяните руку вперед, параллельно полу и ладонью наружу, и поверните руку так, чтобы она была направлена ​​вниз. Затем, чтобы выполнить растяжение другой рукой, потяните пальцы назад, не забывая большой палец, чтобы почувствовать внутреннюю часть руки, чтобы растянуть.

Другой способ выполнить это растяжение - вытянуть руку вперед и вытянуть ладонь, но на этот раз рукой вверх.

Это растяжение должно быть сделано в течение 30 секунд и может повторяться 2-3 раза в день.

Растяжение 2

Вытяните руку вперед, чтобы ладонь была обращена внутрь, а рука вниз. Затем, чтобы выполнить растяжение, потяните пальцы вниз и вставьте их другой рукой, чтобы растянуть и растянуть внешнюю часть руки.

Растяжение 3

Стоя, положите руки за спину, поверните ладони наружу и скрестите пальцы. Затем потянитесь, вытянув и вытянув локти (насколько можете), на 30 секунд подряд.

Растяжение 4

Стоя, вытянув руки вперед, поверните ладони наружу и скрестите пальцы обеих рук. Затем хорошо вытяните и вытяните руки и локти, позволяя им растягиваться в течение 30 секунд.

Некоторые из этих участков также полезны для тех, кто страдает тендинитом плеча, особенно участки 3 и 4, которые растягивают эту область.

Тазобедренные и коленные суставы

Для тех, кто страдает тендинитом в бедре или коленях, некоторые растяжки, указанные для облегчения движения и уменьшения боли и скованности, включают:

Растяжение 5

Стоя, расставьте ноги так, чтобы они были выровнены с вашими плечами, а затем вытянитесь, согнув тело вперед, чтобы дотронуться до рук на полу, держа колени прямо.

Растяжение 6

Стоя, расставьте ноги так, чтобы они были выровнены с плечами, а затем, чтобы вытянуться, согните тело вперед и всегда, выпрямив колени, наклоните свое тело влево, чтобы вы могли левая нога

Растяжение 7

Стоя снова, расставьте ноги так, чтобы они совпали с вашими плечами, а затем, чтобы вытянуться, согните тело вперед и всегда держите колени прямыми, наклоните тело вправо, чтобы схватить правую ногу.

Когда растягиваться

Эти растяжки следует выполнять рано утром или до и после физической нагрузки, поскольку они улучшают мышечную гибкость и снижают жесткость, а также помогают облегчить боль.

Тендонит может появляться в разных частях тела, однако они чаще встречаются в руках, лодыжках, плечах, бедрах, запястьях, локтях или коленях. Для лечения и лечения тендинита может потребоваться принимать противовоспалительные и обезболивающие средства, а также показаны физиотерапия и регулярные растяжки в домашних условиях, которые снимают тендинит, естественную боль и скованность. Посмотрите другие советы о том, что вы можете сделать и что вы можете съесть, чтобы покончить с тендинитом, посмотрев это видео: