- 1. Делайте каждое упражнение медленно
- 2. Не прекращайте заниматься спортом, как только начнете чувствовать боль
- 3. Тренируйтесь от 3 до 5 раз в неделю
- 4. Ешьте продукты, богатые белком
- 5. Начните тренировку с силовой тренировки
- 6. Просмотрите всю серию каждые 4 или 5 недель
- 7. Каждое упражнение должно выполняться с использованием 65% максимальной нагрузки
- 8. Когда желаемая цель достигнута, нельзя останавливаться
Чтобы набрать мышечную массу, вы должны выполнять упражнения с отягощениями в тренажерном зале, соблюдая рекомендации тренера и соблюдая диету, богатую белком, очень важно дать мышцам время для отдыха, чтобы он мог расти.
Эта забота важна, потому что во время упражнений мышечные волокна повреждаются и посылают организму сигнал, который указывает на необходимость восстановления мышц, в то время как адекватное питание обеспечит необходимые питательные вещества, так что диаметр мышечных волокон может увеличиваться и находится во время время отдыха, когда мышца восстанавливается и успевает развиваться.
8 лучших советов для быстрого и эффективного набора мышечной массы:
1. Делайте каждое упражнение медленно
Упражнения с отягощениями следует выполнять медленно, чтобы вы могли чувствовать все движения мышц, избегая компенсаций, облегчающих выполнение упражнений. Проверьте план тренировки с упражнениями, чтобы набрать массу;
2. Не прекращайте заниматься спортом, как только начнете чувствовать боль
Вам следует избегать прекращения упражнений, когда вы начинаете чувствовать боль, потому что именно тогда мышцы начинают «сжигать» белые волокна, которые являются короткими волокнами, которые приводят к гипертрофии.
3. Тренируйтесь от 3 до 5 раз в неделю
Тренировки следует выполнять от 3 до 5 раз в неделю, потому что одну и ту же группу мышц следует выполнять только 1 или 2 раза.
4. Ешьте продукты, богатые белком
Продукты, богатые белком, следует употреблять ежедневно и желательно с каждым приемом пищи, но особенно после тренировки. Посмотрите, какой должна быть диета, чтобы набрать массу.
5. Начните тренировку с силовой тренировки
Тренировки должны начинаться с упражнений с отягощениями, и только после этого должны выполняться аэробные упражнения, потому что тогда появляется больше желания требовать максимум мышц в одиночку.
6. Просмотрите всю серию каждые 4 или 5 недель
Серию следует пересматривать каждые 4 или 5 недель, изменяя или добавляя некоторые упражнения для увеличения интенсивности и задач.
7. Каждое упражнение должно выполняться с использованием 65% максимальной нагрузки
Упражнения должны выполняться с использованием около 65% максимальной нагрузки, которую можно выполнить за одно повторение. Например, когда вы можете поднять вес только на 30 кг с разгибанием бедра, вы должны тренироваться с весом около 20 кг, с постепенным увеличением.
8. Когда желаемая цель достигнута, нельзя останавливаться
Достигнув желаемой мышечной массы, не следует прекращать упражнения, чтобы не потерять достигнутое определение. Как правило, потерю мышечной массы можно наблюдать всего за 15 дней без тренировок.
Вы можете увидеть первые результаты в тренажерном зале, по крайней мере, через 3 месяца регулярных тренировок по бодибилдингу, а через 6 месяцев уже можно заметить хорошую разницу в росте мышц и их определении. Тем не менее, состояние сердца можно заметить уже в первый месяц.
Кроме того, протеиновые или креатиновые добавки являются отличным вариантом, который помогает в наборе мышечной массы, однако эти добавки следует принимать только под руководством врача или диетолога. Посмотрите 10 самых популярных добавок, чтобы набрать мышечную массу.
