Мощные салаты, супы и соки, чтобы похудеть

Лучшими рецептами для похудения в основном являются салаты, супы и соки, так как это продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, которые дают сытость, предотвращают запоры, очищают организм и борются с задержкой жидкости.

Когда их готовят только из фруктов и овощей, эти рецепты прекрасно подходят для употребления перед основным блюдом, так как они наполняют желудок и уменьшают количество пищи, потребляемой во время еды. Кроме того, салаты с тунцом, курицей или яйцом и супами являются питательными и низкокалорийными блюдами на ужин.

Вот 4 рецепта салатов, 2 супа и еще 2 сока, которые помогут вам похудеть и вкусные:

Лучшие салаты, чтобы похудеть

Салат из рукколы и помидоров

Лучшие салаты для похудения - это салаты, приготовленные из сырых овощей, так как они содержат больше клетчатки и замедляют процесс жевания, давая больше времени для ощущения сытости.

1. Простой салат

Этот салат можно использовать в качестве закуски из основного блюда или в качестве овощного супа на ужин.

ингредиенты:

300 г брокколи1 тертая морковь1 крупный помидор или 6 томатов черри1 нарезанное вареное яйцо (по желанию) ½ желтый или красный перец Перец, лимон, петрушка, орегано и перец по вкусу

Приготовление: варить брокколи около 5 минут и быстро обжарить все ингредиенты с оливковым маслом и зеленью.

2. Салат из тунца

Салат из тунца можно есть на обед или ужин, так как он богат белками и волокнами, которые дают сытость и худеют.

ингредиенты:

1 банка тунца, предпочтительно консервированная в воде или масле1 чашка белой фасоли или приготовленная лебеда2 большие помидоры или 10 помидоров черри3 листья салата ½ чашки рукколы4 столовые ложки нарезанной моркови: лимон, соль, орегано и масло, чтобы приправить

Приготовление: Слить тунец и смешать все свежие ингредиенты. Желательно не добавлять соль в сезон, чтобы избежать задержки жидкости.

3. Салат с фруктами

Салат с фруктами

Фруктовый салат - хороший вариант для тех, кто не любит овощи, так как фрукты придают салату более сладкий вкус, улучшая вкус и добавляя в еду больше питательных веществ.

ингредиенты:

75 г нарезанной красной капусты75 г нарезанного кубиками манго40 г ростков сои (по желанию) 60 г нарезанных помидоров50 г кресс-салата Имбирная стружка Оранжевый винегрет: половина лимонного сока + половина апельсинового сока + оливковое масло по вкусу + перец по вкусу.

Приготовление: Добавьте все ингредиенты и добавьте апельсиновый винегрет, хорошо перемешивая, чтобы овощи остались со вкусом соуса. Делает 2 порции.

4. Салат из нута

Салат из нута богат белком и клетчаткой, и его можно использовать вместо обеда или в качестве основного блюда.

ингредиенты:

1/2 чашки приготовленного нута1 / 4 среднего лука1 нарезанный помидор1 нарезанная кубиками морковь1 / 2 нарезанного перца50 г нарезанного кубиками баклажана1 / 2 нарезанные цуккини1 чайная ложка оливкового масла Орегано, уксус и петрушка по вкусу

Приготовление: Обжарить лук и перец в оливковом масле до золотистого цвета. Добавьте другие овощи и нут, оставляя на огне еще 5 минут. Приправить травами и уксусом по вкусу.

Лучшие супы для похудения

Овощной суп

Супы являются отличным вариантом для включения в диету для похудения, потому что они богаты овощами, которые содержат важные витамины, минералы и волокна для детоксикации организма и пополнения питательных веществ. Когда мясо, картофель, рис или макароны не добавляются в рецепт, супы низкокалорийны и их можно есть в больших количествах.

1. Детский овощной суп

Этот суп можно есть на ужин или в качестве закуски, но без ограничений по количеству.

ингредиенты:

1 баклажан1 репа2 морковь1 лук1 чашка нарезанного зеленого чая2 перца1 / 2 коробки томатного соуса (по желанию) 1 чайная ложка белого перца ½ красной капусты1 щепотка солиЗеленый запах, петрушка, сельдерей, чеснок и оливковое масло по вкусу в зависимости от сезона

Приготовление: Приготовить овощи и приправить суп по желанию. Когда все ингредиенты будут приготовлены, добавьте томатный соус и оставьте еще на 10 минут на огонь.

Проверьте другой восхитительный суп детоксикации, чтобы похудеть в видео ниже.

2. Куриный суп

Куриный суп можно использовать в качестве еды на ужин, так как он идеально подходит для употребления максимум 2 раковин для похудения. Кроме того, хлеб или тосты не должны использоваться, чтобы сопровождать суп.

ингредиенты:

½ нарезанная кубиками куриная грудка3 зубчики чеснока1 нарезанный чеснок1 / 2 нарезанные кубиками цуккини2 морковь нарезанная кубиками1 / 2 капуста1 пакет с водяным крессом1 пакет с капустой2 помидоры1 / 2 лука1 литр водыЗеленый запах, черный перец и масло по сезону

Приготовление: Обжарить чеснок и лук в масле до золотистого цвета и добавить курицу, оставляя обжариваться до белого цвета. Добавьте воду и другие ингредиенты, приправив по вкусу. Оставить вариться в скороварке на 5 минут и подавать, желательно, не пропуская суп в блендере.

Лучшие соки, чтобы похудеть

Капустный сок с яблоком

Соки с фруктами и овощами являются отличным вариантом для похудения, потому что они богаты водой, волокнами и минералами, которые увлажняют организм, борются с задержкой жидкости и улучшают здоровье кишечника.

1. Капустный сок

Капуста - это лист, богатый клетчаткой, которая помогает уменьшить поглощение жира в организме, а также содержит кальций из витаминов группы В, которые помогают поддерживать здоровье костей и мозга.

ингредиенты:

Добавьте лук и готовьте еще 2 минуты, периодически помешивая.

Приготовление: взбить все ингредиенты в блендере, пока капуста не будет хорошо нарезана, оставляя однородный сок. Пить холодным и без добавления сахара. Смотрите другие рецепты в: 5 капустных соков, чтобы похудеть.

2. Баклажанный сок

Баклажан с низким содержанием калорий и помогает бороться с высоким уровнем холестерина и запоров, и вы можете использовать его сок для приготовления завтрака или закусок.

ингредиенты: