9 упражнений кроссфит, чтобы потерять живот

Crossfit - это метод тренировки, где целью является высокая интенсивность, которая может быть в форме круга, который должен выполняться от 3 до 5 раз в неделю и который требует некоторой физической подготовки, потому что между каждым упражнением очень мало времени для отдыха.

Эти упражнения могут выполняться дома или в тренажерном зале под руководством тренера, чтобы гарантировать, что тренировка проводится правильно, без риска травмы. Тем не менее, перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы проверить здоровье сердца и наличие каких-либо ограничений, налагаемых возрастом и / или ортопедическими заболеваниями, которые могут повлиять на позвоночник или суставы. Узнайте больше о кроссфите.

Чтобы человек имел желаемые результаты, важно, чтобы в дополнение к упражнениям соблюдалась сбалансированная, здоровая и адекватная диета. Посмотрите, какой должна быть диета тех, кто занимается кроссфитом.

Некоторые примеры упражнений Crossfit, чтобы похудеть и похудеть:

1. Скакалка

Веревка является элементом, присутствующим практически во всех кроссфит-боксах и спортивных залах, так как она позволяет человеку за короткое время увеличить свой метаболизм, что способствует сжиганию калорий и тонизированию бедер, телят и живота, поэтому упражнение, которое поможет вам потерять живот.

В зависимости от физического состояния и координации человека можно установить более длительные периоды активности и вариации упражнений. Чтобы получить больше преимуществ и улучшить результаты, интересно прыгать через скакалку и, после истечения заранее установленного времени, начать другое упражнение. Таким образом, можно всегда поддерживать активный обмен веществ и терять больше калорий.

2. Сгибание руки

Хотя сгибание является упражнением, широко используемым для укрепления грудных мышц и рук, для правильного движения необходимо также активировать брюшную мышцу, а также укрепить ее. Из-за укрепления мышц повышается скорость сжигания жира, в том числе брюшного жира.

Чтобы сделать отжимание, вам нужно лечь на живот, поддерживать вес тела на пальцах рук и ногах, приблизить тело к полу, сгибая только локоть. Рекомендуется выполнить наибольшее количество повторений в течение 20 секунд, а сразу после этого начать следующее упражнение. Для тех, кто не может делать отжимания с весом тела, лежащего на ногах, это может быть сделано с коленями на полу, однако важно постараться постепенно отжиматься без коленей на полу.

3. Приседания

Точно так же, как сгибание, приседание - это упражнение, для которого необходимо активировать брюшную мышцу, чтобы движение выполнялось правильно и можно было наблюдать результаты упражнения, такие как повышенное сопротивление и сила мышц ноги и живота.

Есть несколько способов сделать приседания, которые могут варьироваться в зависимости от типа тренировки, которую выполняет человек, например, физической подготовки и наличия некоторых ограничений в суставах. Большую часть времени приседания выполняются с весом самого тела, в котором многократные повторы обычно выполняются за короткий промежуток времени, или со штангой на спине, в течение которого можно определить время для выполнения максимально возможного количества приседаний. или количество приседаний зависит от используемой нагрузки.

Знайте другие виды приседаний, которые можно сделать, чтобы потерять живот.

4. Burpees

Burpees - это интенсивные упражнения, которые работают практически на все группы мышц, так как они соответствуют комбинации приседаний, отжиманий и пяток, помогая улучшить кардиореспираторные способности и физическое состояние, а также способствуют сжиганию жира, в том числе брюшной.

Burpees - это простые упражнения, которые нужно выполнить, и человек должен начать вставать, затем опускаться до достижения положения приседа, а затем оттолкнуть ноги назад, чтобы остаться на доске. После доски, приблизьте ноги к телу и встаньте с небольшим прыжком. Упражнение следует повторять несколько раз и желательно в том же темпе.

5. Брюшной

Упражнения для живота важны для укрепления живота и обеспечения большей устойчивости организма. Кроме того, когда мышцы живота работают и развиваются, в области стимулируется сжигание накопленного жира, в результате чего человек теряет живот.

Вариант брюшной полости, который часто используется в кроссфите, - это каноэ брюшной полости, при котором человек ложится и поднимает только туловище и ноги, как будто образуя алетру V, вытягивает руки вперед и остается в этом положении в течение предварительного времени. -determined.

6. Пальцы ног до бара

Упражнение для ног - это упражнение, которое также помогает укрепить живот и, следовательно, потерю жира на животе. Чтобы выполнить это упражнение, просто оставайтесь подвешенным на перекладине и двигайте своим телом, чтобы подняться к штанге. Для начинающих, вместо того, чтобы ставить ноги на штангу, первое упражнение может быть с приближением коленей к груди.

7. Доска для серфинга

Доска - это упражнение, которое также способствует укреплению живота, так как заставляет человека сокращать живот и оставаться в этом положении в течение определенного периода, обычно от 30 секунд до 1 минуты, помогая потерять живот.

8. Гиря качели

Гиря - это упражнение, которое требует физической подготовки и осознания тела, так как необходимо, чтобы человек оставался с прямой спиной и имел ритмичное дыхание. Для этого просто держите гирю обеими руками и сгибайте колени, как если бы вы собирались приседать. Затем тело следует подтолкнуть так, чтобы гирь находился на уровне плеч, а колени были вытянуты, а затем опустите гирю по тому же пути. Движение должно повторяться столько раз, сколько указано в плане тренировок.

Это упражнение, помимо работы мышц нижних конечностей, из-за приседа, также работает мышцами верхних конечностей и мышц брюшного пресса, помогая потерять живот.

9. Альпинист

Это упражнение также стимулирует улучшение физического состояния, и чтобы его выполнять, человек должен сокращать мышцы живота. Чтобы сделать альпиниста, также называемого суперменом, просто положите руки и пальцы ног на пол на полу и поочередно достигните одного колена близко к груди в течение 20 секунд.