Мать кормит грудью

Диета матери во время грудного вскармливания должна быть сбалансированной и разнообразной, и важно есть фрукты, цельное зерно, бобовые и овощи, избегая употребления промышленных продуктов с высоким содержанием жира, которые не имеют никакой питательной ценности ни для матери, ни для ребенок

Во время грудного вскармливания мать медленно и постепенно теряет от 1 до 2 кг в месяц из-за количества энергии, которая используется для выработки грудного молока, которое поступает из накопленного жира во время беременности. 800 калорий необходимо для производства 1 литра молока, 500 калорий из рациона и 300 калорий из жировых запасов, сформированных во время беременности.

Что есть во время кормления грудью

Женщина во время грудного вскармливания нуждается в большем количестве энергии и белков, которые должны быть получены с помощью сбалансированной диеты, которая включает все группы продуктов питания. Кроме того, важно обращать внимание на количество потребляемых молочных продуктов, чтобы их было достаточно для обеспечения потребностей в кальции на этой стадии. Вот несколько советов по кормлению матери:

Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день; Потребляйте белки, такие как курица, индейка или хорошо приготовленное яйцо; Рыбу следует употреблять 2-3 раза в неделю, отдавая предпочтение рыбе с низким содержанием ртути, такой как сардины, тунец, форель и лосось, предпочтительно, чтобы углеводы принимались целиком, чтобы увеличить потребление клетчатки, которая может быть рисом, макаронами, хлопьями, тостами, хлебом и зерном, съесть 2-3 порции молочных продуктов, таких как 1 стакан обезжиренного молока или полуфабрикат. обезжиренное, 1 ломтик белого сыра и 1 обычный йогурт, например.

На этапе грудного вскармливания важно, чтобы мать пила много жидкости, чтобы помочь в производстве молока, около 3-4 литров в день. В это количество входит вода, присутствующая во фруктах, супах и соках, поэтому все равно необходимо выпивать около 2 литров жидкости, такой как вода или несладкий чай, в день. Наличие 2-литровой бутылки рядом - хороший способ контролировать количество воды, которую вы пьете в течение дня.

Как предотвратить детские судороги при кормлении грудью

Если у ребенка колики, мать может вносить изменения в свой рацион, однако это зависит от ребенка, и женщина должна знать, если у ребенка колики после приема пищи, которую следует исключить из рациона.

Некоторыми продуктами, которые связаны с коликами у ребенка, являются шоколад и продукты, которые вызывают газ, такие как:

Фасоль в скорлупе; горох; репа; брокколи; цветная капуста; капуста; сладкий картофель.

В некоторых случаях коровье молоко также может вызывать колики у ребенка, матери может потребоваться пить молоко без лактозы или, даже если необходимо удалить коровье молоко из своего рациона, его можно заменить растительным молоком, таким как молоко. кокос, миндаль или рис. Однако, если это не является причиной колик у ребенка, мать должна принимать ежедневные рекомендации по молочным продуктам.

Кроме того, некоторые чаи, такие как женьшень, кава-кава и каркеджа, также могут вызывать колики у ребенка и поэтому противопоказаны. Ознакомьтесь с другими примерами чаев, которые нельзя принимать во время кормления грудью.

Посмотрите другие советы по предотвращению колик у вашего ребенка, просмотрев следующее видео:

Что не есть во время кормления грудью

При кормлении грудью следует избегать таких продуктов, как жареная пища, колбасы, желтые сыры, безалкогольные напитки, пирожные и печенье, поскольку в них содержится большое количество жиров и сахаров.

В семьях с аллергическим анамнезом считалось, что матери полезно удалять из своего рациона потенциально аллергенные продукты, такие как, например, яйца и арахис. Однако это не правило, так как оно варьируется от человека к человеку, поэтому важно проконсультироваться с педиатром или диетологом.

Кроме того, употребление алкогольных напитков запрещено, поскольку алкоголь можно устранить через грудное молоко, передав его ребенку. Посмотрите более подробно, что не есть во время кормления грудью.

Может ли женщина пить кофе во время кормления грудью?

Кофеин является стимулятором нервной системы, и ребенок не сможет усваивать это вещество, однако некоторые исследования показывают, что потребление 300 мг кофеина в день не вызывает никаких изменений у ребенка, то есть женщина может принимать от 2 до 3 чашек. кофе в день.

Примерное 3-х дневное меню

В следующей таблице приведен пример сбалансированной и разнообразной диеты, которую можно выполнять во время кормления грудью:

питание	День 1	День 2	День 3
завтрак	2 ломтика хлеба из непросеянной муки с белым сыром + 1 груша	Омлет со шпинатом + 1 стакан (250 мл) апельсинового сока	2 ломтика хлеба из непросеянной муки с белым сыром + 1 стакан (250 мл) арбузного сока
Утренняя закуска	240 мл йогурта с 1/2 чашки нарезанных фруктов	1 чашка (200 мл) сока папайи + 4 целых крекера	1 средний банан
Обед / Ужин	140 г жареного лосося + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка зеленой фасоли или зеленой фасоли с вареной морковью + 1 чайная ложка оливкового масла + 1 мандарин	100 г курицы с перцем и луком + 1/2 чашки коричневого риса + 1/2 чашки чечевицы + салат + 1 чайная ложка оливкового масла + 1 яблоко	100 г грудки индейки + 2 средних картофеля + салат + 1 чайная ложка оливкового масла + 1 кусочек дыни
Полдник	1 среднее яблоко	1/2 стакана хлопьев + 240 мл обезжиренного молока	1 ломтик ржаного хлеба + 1 ломтик сыра + 2 ломтика авокадо

Другие варианты закусок - употребление свежих фруктов, ржаного хлеба с сыром и овощами, йогурта (200 мл), крема из нута с овощными палочками, хлопьев с молоком или 1 стакана бисквитного сока «Мария».

Важно знать о любых признаках, представленных ребенком, которые указывают на колики, рекомендуется вносить изменения в рацион. Кроме того, хотя это важно, если у ребенка есть какие-либо признаки аллергии или колик из-за потребления молока матерью, рекомендуется перейти на растительное молоко и проконсультироваться с диетологом, чтобы лучше помочь количеству и типу потребляемых молочных продуктов.