Идеальная еда для тех, кто мало спит

Идеальная диета для тех, кто мало спит, должна состоять из продуктов со свойствами, которые помогают им заснуть и расслабиться, таких как чай с вишневым или лимонным бальзамом.

Кроме того, следует избегать очень сладкой, острой и острой пищи и даже зеленого чая, кофе и чая мате, особенно во второй половине дня, поскольку они возбуждают нервную систему и могут ухудшить сон.

Узнайте больше о продуктах, которые борются и вызывают бессонницу в: Продукты для бессонницы.

Пища, чтобы помочь вам спать

Те, кто мало спят, могут адаптировать свою диету, используя приведенный ниже список в качестве предложения:

На завтрак - кофе, зеленый чай, черный чай или гуарана. На обед - 1 квадратный полугорький шоколад после еды. На закуску - банан с корицей или чай с лемонграссом, подслащенный медом. На ужин - есть на десерт маракуйя или авокадо, избегая сладостей. Перед сном - вишневый сок. Принимая ромашку, лимонный бальзам или чай из маракуйи в течение дня вместо воды, это хорошая альтернатива, чтобы расслабить свой разум и лучше спать ночью.

Это простые советы по кормлению тех, кто мало спит, что может произойти в течение периода, когда, например, требуется больше работы, однако важно обратиться за медицинской помощью, когда трудности с засыпанием или сном остаются дольше, чем 4 недели, потому что для обеспечения физического и психического здоровья рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

Чтобы узнать больше о том, как хорошо спать, смотрите: 10 советов, как хорошо спать.

Кто мало спит, тот толстеет?

Плохой сон может привести к увеличению веса, потому что это вызывает гормональную дисрегуляцию, что приводит к раздражительности и повышенной тревожности, что помогает человеку, например, искать форму эмоциональной компенсации и комфорта в еде.

Кроме того, труднее соблюдать диету для похудения, если вы плохо спите или очень устали, потому что вам труднее сопротивляться любимым продуктам, которых не должно быть в рационе, таким как шоколад, мороженое, сладости или жареная пища.