Продукты для идеальной кожи - это главным образом овощи, бобовые и фрукты, потому что эти продукты богаты антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от свободных радикалов.
Кроме того, жирная рыба, такая как, например, сардины и лосось, богаты омега-3, которая, помимо того, что способствует поддержанию липидов в коже, также является очень полезным противовоспалительным средством в профилактике и лечении таких случаев, как прыщи, аллергия и псориаз.
| Примеры еды | свойства | |
|---|---|---|
| Бета-каротин | Морковь, папайя, манго, сладкий перец, сладкий картофель, тыква, брокколи и шпинат | Защищает кожу от UVA и UVB лучей, делая кожу красивой и золотой |
| Витамин с | Апельсин, киви, лимон, мандарин | Важно для образования коллагена, который способствует здоровой и упругой коже |
| Омега 6 | Фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна | Помогает восстановить кожу и укрепить кожный барьер |
| Омега 3 | Сардина, лосось | Способствует поддержанию липидов в коже и предотвращает появление прыщей и псориаза и кожных аллергий |
| Антиоксиданты | Черника, ежевика, клубника, ананас | Предотвратить преждевременное старение |
| теобромин | какао | Обладает фотозащитным действием, предотвращая образование пятен |
| Витамин е | Миндаль, фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника | Помогает питать, восстанавливать кожу и укреплять кожный барьер |
| селен | Морские продукты, красное мясо и бразильские орехи | Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием |
При питании для идеальной кожи, в дополнение к этим продуктам, важно поддерживать достаточное увлажнение, поэтому рекомендуется потреблять от 1, 5 до 2 литров воды в день. Посмотрите следующее видео и узнайте, в каких продуктах содержится наибольшее количество воды:
Продукты для любого типа кожи
Хотя важно придерживаться разнообразной диеты, существуют продукты, которые, употребляемые в больших количествах, могут помочь улучшить определенные характеристики кожи лица, такие как, например, прыщи, пятна, дряблость или сухость кожи. Если у вас есть сомнения относительно вашего типа кожи, узнайте об этом через онлайн-тест.
1. Кожа с прыщами
Продукты, которые помогают предотвратить и улучшить прыщи, например, лосось, сардины, тунец и семена чиа, потому что они богаты омега-3, который обладает противовоспалительным действием, уменьшая воспаление и покраснение, характерные для прыщей. Узнайте больше о лечении прыщей.
Кроме того, продукты, богатые селеном, такие как морские продукты, мясо и бразильские орехи, например, способствуют уменьшению воспаления. Как и селен, медь также обладает местным антибиотическим действием и может быть найдена в таких продуктах, как морепродукты, печень и цельные зерна, помогая бороться с прыщами.
С другой стороны, такие продукты, как шоколад, орехи, молочные продукты, сахара, жирные и острые продукты, например, могут сделать кожу более жирной и, следовательно, ее следует избегать.
2. Сухая кожа
Продукты, которые помогают улучшить сухость кожи, - это продукты, содержащие большое количество воды, такие как редька, помидоры, арбузы и дыни, поскольку этот тип кожи более подвержен потере воды и обезвоживанию., Увлажнение также может быть достигнуто с помощью питьевой воды и чая.
Кроме того, миндаль, фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника, арахис и бразильские орехи также являются важными продуктами для сухой кожи, поскольку они богаты витамином Е и омега-6, которые помогают восстанавливать и питать кожу и укрепить кожный барьер. Знайте, что может сделать вашу кожу сухой.
3. Дряблая кожа
Некоторыми примерами продуктов, которые могут помочь предотвратить провисание кожи, а также развитие морщин, являются апельсин, лимон, киви, мандарин и другие цитрусовые, потому что они содержат витамин С, который способствует выработке коллагена, который помогает поддерживать упругость кожи.
Кроме того, зеленый чай, ягоды, ананасы, клубника и другие продукты, богатые антиоксидантами, также помогают предотвратить преждевременное старение. Узнайте больше о предотвращении провисания лица.
Продукты, богатые магнием, селеном и цинком, также способствуют укреплению кожи, поскольку защищают клетки от агрессии со стороны свободных радикалов, предотвращают провисание тканей и способствуют обновлению клеток. Примерами продуктов с этими минералами являются, например, орехи, кукуруза, морковь, цельные зерна, бразильские орехи, красное мясо, морские водоросли и устрицы.
4. Кожа с пятнами
Союзником кожи с пятнами или с тенденцией к появлению пятен является какао, так как в его составе содержится теобромин, который обладает фотозащитным действием.
Кроме того, бета-каротины необходимы, так как они не только являются антиоксидантами, но и защищают кожу от ультрафиолетовых лучей. Бета-каротины можно найти, например, в таких продуктах, как папайя, манго, морковь, шпинат и брокколи.
Также узнайте, какие продукты могут помочь осветлить пятна на коже.
Посмотрите в следующем видео некоторые советы по поддержанию красивой и здоровой кожи:
