- Смотрите, что есть, чтобы ослабить кишку:
- Продукты, которые борются с запорами
- Продукты, которые вызывают запор
Продукты, которые помогают бороться с запорами - это продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, неочищенные фрукты и сырые овощи. В дополнение к волокнам, вода также важна в лечении запора, потому что она помогает в формировании фекального болюса и облегчает прохождение фекалий по кишечнику.
Запор обычно вызывается чрезмерным потреблением сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов, но он также может быть следствием недостатка физической активности и длительного использования медикаментов, таких как слабительные и антидепрессанты.
Смотрите, что есть, чтобы ослабить кишку:
Продукты, которые борются с запорами
Основные продукты, которые помогают бороться с запорами:
- Овощи, особенно сырые и листовые овощи, такие как капуста, салат или капуста; Фрукты с кожурой, потому что кожура богата клетчаткой; Цельные зерна, такие как пшеница, овес и рис; Зародыши пшеницы и отруби; Семена, такие как льняное семя, чиа, тыква и кунжут; Йогурты, особенно с пробиотиками, так как они помогают регулировать кишечник; Вода
Сырые и цельные продукты содержат больше клетчатки, чем приготовленные и рафинированные продукты, и, следовательно, улучшают кишечный транзит. Кроме того, пить много воды также помогает бороться с запорами, потому что вода увлажняет волокна, облегчая прохождение стула через кишечник. См. Количество клетчатки в продуктах по адресу: Продукты с высоким содержанием клетчатки.
Продукты, которые вызывают запор
Продукты, которые вызывают запор и которых следует избегать:
- Продукты, богатые сахаром, такие как безалкогольные напитки, пирожные, конфеты, фаршированные печенья, шоколадные конфеты; Продукты, богатые жирами, такие как жареные продукты, панированные и замороженные замороженные продукты; Фаст-фуд; Молоко и цельные продукты, так как они богаты жирами;, бекон, колбаса и ветчина, зеленый банан и гуава.
В отличие от зеленого банана, спелый банан помогает бороться с запорами, так как он богат клетчаткой, способствующей кишечному транзиту. Кроме того, отсутствие физической активности и частое использование слабительных, антидепрессантов или лекарств от изжоги также могут вызывать запоры.
