- Типы витаминов
- Таблица продуктов, богатых витаминами
- Когда принимать витаминные добавки
- Каковы откорма витамины
Продукты, богатые витаминами, помогают сохранить вашу кожу здоровой, ваши волосы красивыми и сбалансированным, избегая таких заболеваний, как анемия, цинга, пеллагра и даже гормональные проблемы или проблемы с развитием.
Лучший способ потреблять витамины - это красочная диета, потому что в пище содержится не один витамин, а разнообразие питательных веществ делает диету более сбалансированной и здоровой. Поэтому даже при употреблении апельсина, который богат витамином С, клетчатка, другие витамины и минералы также попадают в организм.
Типы витаминов
Существует два типа витаминов: жирорастворимые, такие как витамин A, D, E, K; которые в основном присутствуют в таких продуктах, как молоко, рыбий жир, семена и овощи, такие как, например, брокколи.
А другие витамины - это водорастворимые витамины, такие как витамины группы В и витамин С, которые содержатся в таких продуктах, как печень, пивные дрожжи и цитрусовые.
Таблица продуктов, богатых витаминами
| витамин | Лучшие источники | Важно для |
| Витамин а | Печень, молоко, яйца. | Целостность кожи и здоровье глаз. |
| Витамин В1 (тиамин) | Свинина, бразильские орехи, овес. | Улучшает пищеварение и является естественным средством от комаров. |
| Витамин В2 (рибофлавин) | Печень, пивные дрожжи, овсяные отруби. | Здоровье ногтей, волос и кожи |
| Витамин В3 (ниацин) | Пивные дрожжи, печень, арахис. | Здоровье нервной системы |
| Витамин В5 (пантотеновая кислота) | Свежая паста, печень, семечки. | Борьба со стрессом и поддержание нормального функционирования желудочно-кишечного тракта |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Печень, банан, лосось. | Предотвратить артериосклероз |
| биотин | Арахис, фундук, пшеничные отруби. | Метаболизм углеводов и белков. |
| Фолиевая кислота | Печень, пивные дрожжи, чечевица. | Участвует в образовании клеток крови, предотвращая анемию и укрепляя иммунную систему. |
| Витамин В12 (кобаламин) | Печень, морепродукты, устрицы. | Образование эритроцитов и целостность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. |
| Витамин с | Клубника, киви, апельсин. | Укрепить кровеносные сосуды и ускорить заживление ран и ожогов. |
| Витамин д | Масло из печени трески, масло лосося, устрицы. | Укрепление костей. |
| Витамин е | Масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, фундук. | Целостность кожи. |
| Витамин к | Брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста. | Свертывание крови, уменьшение времени кровотечения из раны. |
Продукты, богатые витаминами, также содержат минералы, такие как магний и железо, которые помогают бороться с физической, умственной усталостью, судорогами и даже анемиями, например.
Витамины и минералы являются важными питательными веществами, которые предотвращают заболевания. Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с некоторыми продуктами, богатыми витаминами и минералами и их пользой для здоровья:
Когда принимать витаминные добавки
Витаминные добавки, такие как Centrum, обычно используются, когда организм испытывает большую потребность в этих питательных веществах, например, во время беременности или кормления грудью.
Кроме того, витаминные добавки также использовались в качестве добавки для обогащения пищи из-за чрезмерного стресса или физических нагрузок, например, потому что в этих ситуациях организму требуется больше витаминов.
Потребление витаминных добавок или любых других питательных веществ следует использовать только под руководством врача или диетолога.
Каковы откорма витамины
Витамины не содержат калорий и поэтому не откармливаются. Тем не менее, добавление витаминов, особенно витаминов группы В, поскольку это помогает регулировать функции организма, может привести к повышению аппетита, так что при употреблении большего количества пищи нехватка некоторых питательных веществ компенсируется.
