Изменения сна во время беременности, такие как трудности со сном, легкий сон и ночные кошмары, являются нормальными и затрагивают большинство женщин, являясь следствием гормональных изменений, типичных для этой фазы.
Другими ситуациями, которые могут ухудшить качество сна беременной женщины, являются размер живота, повышенное желание ходить в ванную, изжога и усиление обмена веществ, что делает беременную женщину более активной и готовит ее к прибытию ребенка.
Советы по улучшению сна во время беременности
Некоторые советы по улучшению сна во время беременности:
- Разместите плотные шторы в комнате, чтобы избежать бликов; проверьте удобство комнаты, если кровать и температура идеальны; всегда спите с 2 подушками, одна для поддержки головы, а другая для того, чтобы стоять между колен; избегайте просмотра телевизионных программ или стимулирующие пленки, отдавая предпочтение спокойствию и покою; регулярно употребляйте бананы для предотвращения судорог; для предотвращения изжоги ставьте подушку 5 см на изголовье кровати; избегайте употребления стимулирующих продуктов, таких как кока-кола, кофе, черный чай и чай зеленый.
Еще один важный совет - в третьем триместре беременности спать на левой стороне тела, чтобы улучшить приток крови к ребенку и почкам.
Следование этим советам может помочь улучшить качество сна, но если вы просыпаетесь много раз в течение ночи, попробуйте почитать книгу при слабом освещении, так как это способствует сну. Если проблемы со сном сохраняются, сообщите об этом врачу.
Полезные ссылки:
