Физические и гормональные изменения в менопаузе

В менопаузе яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона, и это уменьшение останавливает менструацию. Как следствие, появляется остеопороз, накопление жира вокруг талии, а кожа и волосы становятся сухими и теряют свой блеск. Из-за изменения, которое происходит в гипоталамусе, появляются приливы и сухость влагалища, а при уменьшении дофамина и серотонина также появляются расстройства настроения и депрессивные симптомы.

Эти гормональные изменения должны произойти в жизни женщины в возрасте около 50 лет, но они могут появиться до 40 лет, хотя это чаще встречается в возрасте 45-55 лет. Менопауза характеризуется отсутствием менструации в течение 1 года, однако наиболее распространенным является то, что до этого прекращения менструация является нерегулярной, с усиленным кровотоком и с очень короткими или очень длинными циклами.

Фазы и гормональные изменения менопаузы

Менопауза - это когда женщина проходит 1 год без менструации, но это не происходит внезапно, с периодом изменений, который может длиться 2-5 лет. Этот этап изменений можно разделить на:

• Предменопауза: период, в течение которого у женщины нормальные менструации, гормоны еще не уменьшились, но появляются такие симптомы, как раздражительность, сухость кожи и бессонница; Перименопауза: также называется климактерическим, она включает все время до и после последней менструации, начиная с периода, когда гормоны начинают уменьшаться; Постменопауза: включает часть перименопаузы и начинается на следующий день после последнего дня вашего последнего периода.

По мере того, как количество и качество яиц снижается, после 45 лет яичники начинают вырабатывать меньше гормонов, что приводит к снижению прогестерона и эстрогена в крови. Вследствие этого организм женщины претерпевает следующие изменения:

• Предменопауза: эстроген достигает своего наибольшего количества в середине менструального цикла, а затем падает после овуляции, в то время как уровень прогестерона начинает повышаться. Если яйцеклетка не оплодотворена, и эстроген, и прогестерон внезапно падают, вызывая менструацию. Перименопауза: эстроген по-прежнему вырабатывается яичниками, но овуляция не происходит каждый месяц, поэтому в крови не всегда присутствует прогестерон, а всякий раз, когда прогестерон отсутствует, менструации нет. Постменопауза: яичники больше не производят эстроген или прогестерон, и, следовательно, нет менструации.

Физические изменения менопаузы и как с ними бороться

Недостаток эстрогена в крови влияет на органы и системы, вызывая изменения в коже, волосах и костях. В целом, для борьбы с этими симптомами и улучшения качества жизни женщины предлагается заместительная гормональная терапия или натуральные добавки сои, так как она содержит фитоэстрогены, которые дают организму небольшие дозы гормонов, аналогичных эстрогенам, вырабатываемым орган, который уменьшает симптомы менопаузы. Кроме того, важно отдавать предпочтение органическим продуктам, богатым фитогормонами, таким как ямс.

Посмотрите следующее видео о том, как пройти менопаузу более плавно:

Ниже приведены изменения тела и как с ними бороться:

1. Тепловые волны

Приливы могут происходить несколько раз в день, делая кожу женщины влажной. Это связано с тем, что химия мозга изменяет центр контроля температуры, которым является гипоталамус. Изменяется контрольная точка температуры тела, которая вызывает расширение кровеносных сосудов и потоотделение.

Что делать: замена гормонов необходима, но ношение легкой одежды и наличие полотенца для рук может быть полезным для сушки себя при необходимости. Наличие хорошо проветриваемой среды, вентилятора или кондиционера в самых жарких местах также является хорошей стратегией для хорошего самочувствия дома. Смотрите больше вариантов здесь.

2. Кожа

Кожа становится более сухой, вялой и тонкой, а также становится более чувствительной к солнцу, с большей вероятностью появления темных пятен на участках, подверженных воздействию солнца, и более серьезных повреждений, таких как рак кожи. У некоторых женщин может быть более жирная кожа и прыщи, из-за увеличения тестостерона, который заставляет сальные железы производить больше масла.

Что делать: Увлажняющее средство для тела всегда следует наносить после купания, предпочитайте обливаться холодной водой, используйте жидкое мыло или увлажняющее действие и избегайте воздействия ветра. Чтобы решить проблему жирности кожи лица, отшелушивание кожи лица следует проводить еженедельно, а кожу очищать ежедневно, ежедневно применяя увлажняющий гель. Сухой гель от прыщей также помогает быстрее высушивать прыщи. Кроме того, кремы против морщин также помогают укрепить кожу. Смотрите больше вариантов здесь.

3. Волосы

Существует тенденция к выпадению волос и появлению волос в необычных местах, таких как лицо, грудь и живот. Некоторые потерянные пряди волос не заменяются, потому что волосяной фолликул перестает функционировать, поэтому у женщины могут быть более тонкие, более тонкие волосы. Волосы также становятся более ломкими и тусклыми из-за наличия тестостерона, который циркулирует в крови без эстрогена.

Что делать: капиллярную гидратацию следует проводить еженедельно с увлажняющими продуктами, такими как масло авокадо или аргановое масло. Нанесение сыворотки на влажные пряди после мытья может помочь соединить кутикулу на концах волос с меньшим риском появления точек расщепления и ломкости. Как правильно увлажнять разные типы волос.

4. Накопление жира в животе

Происходит изменение формы женского тела, и жир, ранее расположенный на бедрах и бедрах, начинает откладываться в брюшной области. Кроме того, обмен веществ в организме понемногу уменьшается с большей тенденцией к накоплению жира.

Что делать: необходимо снизить потребление продуктов, богатых жирами и сахаром, и повысить уровень физической активности. Особенно рекомендуются упражнения для укрепления спины и пресса, но аэробика, например, бег и езда на велосипеде, также отлично подходят для стимулирования сжигания локализованного жира. Посмотрите, как потерять живот в менопаузе.

5. Сердце и кровеносные сосуды

Из-за снижения уровня эстрогена повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку эстроген улучшает работу сердца, повышая способность эффективно перекачивать кровь, кроме того, он также расширяет гибкие кровеносные сосуды и понижает давление. Таким образом, с его уменьшением сердце становится менее эффективным, а кровеносные сосуды имеют тенденцию накапливать больше атеромных бляшек, как следствие, существует больший риск инфаркта.

Что делать: замена гормонов может снизить риск сердечного приступа.

6. Кости

Кости становятся более хрупкими и ломкими, что называется остеопорозом, потому что низкая концентрация эстрогена делает кости более чувствительными к действию паращитовидной железы, делая кости легче ломаться при менопаузе. Тонкие белые женщины чаще всего страдают от остеопороза, потому что эстроген также вырабатывается жировыми клетками, что в итоге способствует укреплению костей.

Что делать: В дополнение к потреблению большего количества кальция, ваш врач или диетолог может порекомендовать добавки кальция и витамина D. Регулярные упражнения также являются хорошей стратегией. Проверьте больше советов в этом видео:

7. Мышцы и суставы

Поскольку уровень эстрогена снижается и он способствует усвоению кальция в крови, при меньшем количестве эстрогена также уменьшается количество кальция для мышечной функции. Таким образом, женщины могут испытывать судороги ночью.

Что делать: Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, и выполнять физические упражнения, такие как силовые тренировки или другие, которые оказывают влияние на кости, например, бег, потому что это способствует восстановлению костей.

8. Качели настроения

Снижение уровня эстрогенов также влияет на женское настроение, потому что организм начинает вырабатывать меньше серотонина и дофамина, которые связаны с такими симптомами, как грусть, тоска и депрессия.

Что делать: одним из крупнейших производителей серотонина является кишечник, поэтому, обеспечивая правильное функционирование кишечника, занимаясь физическими упражнениями, правильно выпивая воду и потребляя клетчатку, вы можете почувствовать улучшение самочувствия. Занятия, которые вам нравятся, также помогают улучшить эмоциональное самочувствие.

9. Сложность концентрации

На этом этапе женщина может иметь меньшую способность концентрироваться, кратковременные сбои памяти и потерю внимания. Это потому, что эстроген влияет на деятельность мозга, воздействуя на кровеносные сосуды, а также на мозг. Эстроген также действует на нейротрансмиттеры, которые необходимы для памяти.

Что делать: врач или диетолог может предложить добавки омега-3, которые улучшают работу мозга. Практика умственных упражнений, таких как судоку, поиск головоломок и слов, также показана потому, что чем больше стимул для мозга, тем лучше его функционирование.

10. Бессонница

Нехватка эстрогена приводит к ночному потоотделению, которое также вызывает частые пробуждения, в дополнение к синдрому беспокойных ног, который может начать появляться.

Что делать: чай пассифлора может успокоить беспокойство и помочь вам лучше спать, а также капуста валерианы, и рекомендуется принимать 150-300 мг перед сном. Смотрите больше вариантов здесь.