Как правильно есть бананы, не толстеть

Несмотря на то, что бананы известны как враги диет, они могут быть включены в здоровую диету даже для тех, кто хочет похудеть. Поскольку он богат углеводами, одно из главных преимуществ этого фрукта - давать энергию, но его также можно использовать для улучшения чувства сытости и хорошего самочувствия, так как он богат триптофаном, важным компонентом для улучшения настроения.

Средняя единица серебряного банана имеет около 40 ккал, и вы должны употреблять его один раз в день, чтобы не толстеть и в то же время получать его пользу. Важный совет - знать, что спелый банан не вызывает запоров, в то время как более зеленый банан помогает удерживать кишечник и даже может быть использован для борьбы с диареей. Узнайте, как это сделать и когда использовать зеленую банановую биомассу.

Таким образом, его основными преимуществами являются:

Регулировать кишечник, потребляя очень спелые бананы в случаях запоров и более зеленые бананы в случаях диареи; Уменьшить аппетит, так как он увеличивает сытость и богат клетчаткой; Избегайте мышечных спазмов, так как он богат калием и магнием; Снижает артериальное давление, так как оно богато магнием, который помогает расслабить кровеносные сосуды; Улучшите настроение и помогите бороться с депрессией, так как он содержит триптофан, аминокислоту, которая участвует в образовании гормонов, которые улучшают настроение и помогают вам расслабиться; Укрепить иммунную систему и предотвратить болезни, так как она богата витамином С; Улучшить метаболизм холестерина и углеводов, потому что он богат марганцем, помочь контролировать холестерин и предотвратить рак кишечника, так как он содержит растворимые волокна.

Важным советом является употребление наименее спелого банана в случаях диабета, так как он будет менее сладким и не увеличит уровень глюкозы в крови, которая является содержанием сахара в крови.

Как правильно есть бананы, не толстеть

Чтобы употреблять бананы без прибавки в весе, важно смешивать их с продуктами, которые являются источниками белка или хорошими жирами, такими как следующие комбинации:

Банан с арахисом, каштанами или арахисовым маслом, которые являются источником хорошего жира и витаминов группы В, банановое пюре с овсом, так как овес богат клетчаткой, которая помогает контролировать действие бананового сахара, банановый фарш с ломтиком сыра, так как сыр богат белками и жирами; банановый десерт для основных блюд, потому что при употреблении большого количества салатов и мяса, курицы или рыбы, банановые углеводы не стимулируют выработку жира в организме.

Кроме того, другие советы - есть бананы до или после тренировки и выбирать маленькие и не слишком спелые бананы, так как они не будут богаты сахаром.

Типы бананов

Есть 5 видов бананов, которые являются самыми известными в Бразилии:

Бананы: хороший выбор для приготовления, выпечки или жарки. На каждые 100 г приходится 128 ккал. Банановое серебро: это самый богатый витамин С, идеальный для жарки и приготовления витаминов. На каждые 100 г приходится 98 ккал. Банановое яблоко: мякоть мягкая и легко переваривается, с тенденцией к застреванию в кишечнике. На каждые 100 г приходится 87 ккал. Банан-наника: оказывает слабое слабительное действие. На каждые 100 г приходится около 92 ккал. Банановое золото: имеет сладкий вкус и приятный аромат. Каждые 100 г имеют 112 ккал.

Банан можно найти в любое время года и является ингредиентом, который составляет большое разнообразие сладких и соленых блюд, как показано в следующих рецептах.

Банановая Пищевая ценность

Следующая таблица содержит информацию о питательности для 100 г трех видов бананов.

компоненты	Серебряный банан	подорожник	подорожник
мощность	98 ккал	92 ккал	128 ккал
белок	1, 3 г	1, 4 г	1, 4 г
жир	0, 1 г	0, 1 г	0, 2 г
углеводы	26 г	23, 8 г	33, 7 г
волокна	2, 0 г	1, 9 г	1, 5 г
Витамин В1	-	-	0, 03 мг
Витамин В2	0, 02 мг	0, 02 мг	0, 02 мг
Витамин с	21, 6 мг	5, 9 мг	15, 7 мг
пиридоксин	0, 1 мг	0, 14 мг	0, 14 мг
калий	358 мг	376 мг	328 мг
магний	26 мг	28 мг	24 мг

Банановая кожура содержит в два раза больше калия и менее калорийна, чем сам фрукт, а также может использоваться в рецептах, таких как пирожные и бригадейро.

Рецепт торта с бананом и без сахара

Этот торт является отличным вариантом для употребления в качестве полезных закусок, а также в небольших количествах для людей с диабетом.

ингредиенты:

3 средних спелых банана3 яйца1 стакан овсяных хлопьев или овсяных отрубей1 / 2 чашки изюма или фиников1 1/2 чашки масла1 столовая ложка корицы1 столовая ложка мелких дрожжей

Приготовление:

Все взбейте в блендере, вылейте тесто на смазанную жиром сковороду и поставьте в разогретую среднюю духовку на 30 минут или пока зубочистка не высохнет, показывая, что пирог готов

Банановый витаминный рецепт

Этот витамин можно использовать как отличную предварительную тренировку, так как он богат энергией и углеводами, которые будут поддерживать вас на протяжении всей физической активности.