7 Польза для здоровья салата

Салат - это овощ, богатый клетчаткой, и его легко включать в ежедневный рацион. Он несет ответственность за улучшение здоровья, например, помогает сбросить вес и контролировать уровень глюкозы в крови, так как он богат клетчаткой, которая дает сытость и уменьшает поглощение. углеводы в кишечнике.

Кроме того, этот лист можно легко посадить дома, для выращивания необходим небольшой горшок и много солнечного света.

Ниже приведены все преимущества для здоровья салата:

Помогает сбросить вес, содержит мало калорий и богат клетчаткой, которая усиливает чувство сытости; Бороться с бессонницей, чтобы иметь успокаивающие свойства; Борьба с запорами, потому что он богат клетчаткой; Предотвратить анемию, так как она содержит фолиевую кислоту; Предотвратить рак, так как он богат антиоксидантами; Поддерживать здоровье костей, так как он содержит витамин К; Помощь в контроле диабета, так как это помогает снизить гликемический индекс пищи.

Чтобы получить эти преимущества, вы должны потреблять не менее 4 листьев салата в день, предпочтительно добавляя 1 чайную ложку оливкового масла к еде, чтобы увеличить его антиоксидантную способность. Вот как приготовить сок салата для борьбы с бессонницей.

Информация о питании и как использовать

Следующая таблица показывает питательную композицию из 100 г плоского фиолетового салата.

	Американский салат	Гладкий салат	Фиолетовый салат
мощность	9 ккал	14 ккал	13 ккал
белок	0, 6 г	1, 7 г	1, 9 г
жир	0, 1 г	0, 1 г	0, 2 г
углевод	1, 7 г	2, 4 г	2, 5 г
волокно	1, 0 г	2, 3 г	2, 0 г
сопрягать	19 мг	26 мг	51 мг
Витамин с	11 мг	21, 4 мг	13, 5 мг

Листья салата можно добавлять в салаты, соки и бутерброды, и их необходимо хранить в холодильнике, чтобы сохранить в них содержание фолиевой кислоты и витамина С. Чтобы сохранить листья дольше, используйте контейнер с крышкой и положите салфетку или бумагу. полотенце на дне и верхней части контейнера, так что бумага будет впитывать влагу из листьев, делая их дольше. Кроме того, вы также можете поместить салфетку между каждым листом, не забывая менять бумагу, когда она очень влажная.

Как посадить салат в домашних условиях

Чтобы посадить салат дома, у вас должен быть горшок глубиной от 20 до 30 см с глубокими отверстиями, который должен быть помещен в воздушном месте и который получает солнечный свет не менее 5 часов в день. Горшок должен быть заполнен очень мягкой почвой, где будут сажаться семена, которые нужно поливать ежедневно, или саженцы растений, которые нужно поливать через день.

Семена прорастают через 1 или 2 недели ухода, когда их также необходимо поливать через день. Важно помнить, что вы можете удалить отдельные листья с плоского салата земли, но вы должны удалить весь стебель, когда это листовой тип листьев.

Рецепт фаршированного салата

ингредиенты

6 листьев простого салата6 кусочков легкого сыра минас или рикотты6 кусочков ветчины индейки1 небольшая тертая морковь или ½ свеклы

соус

2 столовые ложки оливкового масла1 столовая ложка воды1 столовая ложка горчицы1 / 2 столовая ложка лимонного сокаСоль и орегано по вкусу

Способ приготовления

Положите кусочек сыра, ветчину и 2 столовые ложки тертой моркови на каждый лист салата, раскатайте лист и прикрепите его зубочистками. Распределите роллы в контейнере, смешайте все ингредиенты соуса и посыпьте роллы. Чтобы сделать рулет более питательным, вы можете добавить в начинку измельченную курицу.

Простой Салат Салата

ингредиенты

1 салат2 тертая морковь1 тертая свекла1 помидоры без кожи и без семян1 лук нарезать ломтиками оливковое масло, уксус, соль и орегано по вкусу

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты и приправьте маслом, уксусом, солью и орегано. Этот салат может служить гарниром или закуской к основным блюдам, помогая увеличить сытость и контролировать поглощение углеводов и жиров в кишечнике.

Чтобы помочь с потерей веса, вот, как сделать вкусный суп детоксикации.