Ягоды полезны для здоровья, такие как профилактика заболеваний, укрепление иммунной системы, улучшение кровообращения и предотвращение преждевременного старения.
В эту группу входят красные и фиолетовые фрукты, такие как клубника, черника, малина, гуава, арбузы, виноград, ацерола и ежевика, и его регулярное употребление приносит такие преимущества, как:
- Профилактика таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и рак, так как они богаты антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему; Предотвратить преждевременное старение, так как антиоксиданты поддерживают здоровье клеток кожи; Улучшить работу кишечника, так как они богаты клетчаткой; Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, поскольку они помогают контролировать холестерин и предотвращать атеросклероз, помогают контролировать кровяное давление, так как они богаты водой и минералами; Помогите сбросить вес, потому что у них мало калорий и они богаты клетчаткой, которая увеличивает сытость; Уменьшить воспаление в организме, вызванное такими заболеваниями, как артрит и проблемы с кровообращением; Улучшите кишечную флору, так как они богаты пектином, типом клетчатки, полезной для флоры.
Ягоды богаты несколькими антиоксидантами, такими как флавоноиды, антоцианы, ликопин и ресвератрол, которые в основном отвечают за их преимущества.
Как потреблять
Чтобы получить максимальную пользу, эти фрукты следует употреблять в свежем виде или в форме сока и витаминов, которые не следует напрягать или добавлять с сахаром. Органические фрукты принесут большую пользу для здоровья, так как они не содержат пестицидов и искусственных консервантов.
Красные фрукты, которые продаются в замороженном виде в супермаркетах, также являются хорошим вариантом для потребления, поскольку замораживание сохраняет все свои питательные вещества и повышает ценность продукта, облегчая его использование. Посмотрите причины потребления органических продуктов.
Пищевая ценность
Следующая таблица содержит информацию о питательных веществах с основными питательными веществами для 100 г 4 ягод:
| питательные вещества | клубничный | виноград | арбуз | ацеролы |
| мощность | 30 ккал | 52, 8 ккал | 32 ккал | 33 ккал |
| углевод | 6, 8 г | 13, 5 г | 8 г | 8 г |
| белки | 0, 9 г | 0, 7 г | 0, 9 г | 0, 9 г |
| жир | 0, 3 г | 0, 2 г | 0 г | 0, 2 г |
| волокна | 1, 7 г | 0, 9 г | 0, 1 г | 1, 5 г |
| Витамин с | 63, 6 мг | 3, 2 мг | 6, 1 мг | 941 мг |
| калий | 185 мг | 162 мг | 104 мг | 165 мг |
| магний | 9, 6 мг | 5 мг | 9, 6 мг | 13 мг |
Поскольку они низкокалорийны, красные фрукты широко используются в диетах для похудения, поэтому посмотрите рецепты соков для детоксикации, которые помогают выкачать и сбросить вес.
