Авокадо увлажняет кожу и улучшает тренировку

Польза для здоровья от авокадо заключается в том, что он помогает увлажнять кожу и волосы и улучшает кровообращение, поскольку содержит такие полезные жиры, как омега-3, который действует как антиоксидант и улучшает контроль холестерина.

Кроме того, авокадо также помогает повысить эффективность тренировок, так как он богат энергией и предотвращает сердечные заболевания и рак, богат витаминами и антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и предотвращают образование атеросклероза.

1. Для кожи

Польза авокадо для кожи заключается в основном в борьбе с растяжками, морщинами и целлюлитом, поскольку он богат витамином С, который помогает метаболизму коллагена, вещества, которое придает коже упругость.

Кроме того, этот фрукт также содержит антиоксиданты, которые помогают защищать и предотвращать старение клеток кожи, придавая им большую эластичность и делая внешний вид более красивым и здоровым. Смотрите хороший рецепт витамина авокадо для гладкой кожи.

2. В бодибилдинге

Когда авокадо употребляется до физической активности, он помогает при мышечной гипертрофии, так как он обеспечивает энергию для тренировок и содержит белки, которые помогают в восстановлении мышц.

Кроме того, этот фрукт также предотвращает мышечную усталость, потому что он борется со свободными радикалами, которые возникают из-за интенсивных упражнений, вызывая старение клеток и облегчая появление боли.

3. При беременности

Поскольку он богат фолиевой кислотой, авокадо во время беременности важно для предотвращения врожденных заболеваний, таких как проблемы с нервной системой и расщелиной позвоночника, которая является плохим закрытием позвоночника плода. Чтобы получить эту выгоду, этот фрукт необходимо употреблять в основном до беременности и в течение первого триместра беременности.

4. Для волос

При использовании в масках для волос, авокадо увеличивает гидратацию прядей, потому что он богат жирами и витаминами, делая волосы ярче и мягче. Посмотрите пример рецепта авокадо для увлажнения волос.

5. Чтобы похудеть

Поскольку он богат клетчаткой, авокадо помогает создать ощущение полного желудка и снизить аппетит, контролируя чувство голода и чрезмерное потребление пищи. Однако, поскольку это очень калорийный фрукт и содержит много жира, его можно употреблять только в небольших количествах в диетах для похудения.

6. Для мозга

Основным преимуществом авокадо для мозга является улучшение емкости памяти, так как омега-3 улучшает функцию мозга, стимулируя кровообращение и повышая способность концентрироваться.

Авокадо информация о питании

Авокадо богат хорошим мононенасыщенным жиром, таким как омега-3, клетчатка, антиоксиданты, магний и фолиевая кислота.

компоненты	Количество на 100 г авокадо
мощность	108 калорий
белки	1, 1 г
Всего жиров	10, 5 г
Мононенасыщенные жиры	6, 5 г
углеводы	2, 3 г
волокна	3 г
Витамин с	3 мг
Витамин А / каротин	32 мкг
Витамин е	2, 1 мг
Фолиевая кислота / Фолиевая кислота	11 мкг
калий	326 мг
сопрягать	36 мг

Авокадо полнеет, если употреблять в избытке, потому что это один из самых богатых фруктов в жире, который, хотя и хорошего качества, имеет много калорий.

Как посадить авокадо в домашних условиях?

Чтобы посадить авокадо в домашних условиях, просто используйте семена авокадо, поместите три палочки с одинаковым расстоянием между ними и приземлитесь на стакан, наполненный водой, чтобы покрыть половину семян, и оставьте стакан возле окна, Воду нужно менять каждую неделю, и от 2 до 4 недель начнет появляться росток, который будет расти со временем. Когда вы измеряете от 10 до 20 сантиметров, вы, должно быть, пересадили его в горшок и обрежете некоторые старые листья. По мере того как растение растет, может возникнуть необходимость переехать в более крупный горшок или огород.

Здоровые рецепты авокадо

1. Гуакамоле

ингредиенты

• 1 среднеспелый авокадо, 2 помидора без кожицы и нарезанные семена, 1 нарезанный средний лук, 1 измельченный или измельченный зубчик чеснока, 2 столовые ложки оливкового масла, черный перец, лимон, соль и зеленый запах по вкусу.

Способ приготовления

Удалите и разотрите мякоть авокадо и храните ее в холодильнике. Обжарить помидоры, лук и чеснок в оливковом масле и перце, добавив 1 столовую ложку воды. Разрешить готовить в течение двух минут. После охлаждения добавьте авокадо и перемешайте до образования пасты, затем приправьте солью, лимоном и зеленым запахом.

2. Овощной салат с авокадо

ингредиенты

• 1 нарезанный кубиками помидор, 1/2 нарезанного лука, 1 нарезанный кубиками огурец, 1 нарезанный кубиками цуккини, 1 нарезанный кубиками спелый авокадо, рубленая петрушка, соль, оливковое масло и лимон по вкусу.

Способ приготовления

Тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы авокадо не развалился, приправьте петрушкой, солью, оливковым маслом и лимоном и подайте мороженое.

3. Авокадо бригадейро с какао

ингредиенты

• 1 спелый авокадо, 1 ложка несладкого какао-порошка, 1 кофейная ложка кокосового масла, 1 ложка меда.

Способ приготовления

Взбейте все ингредиенты в блендере или миксере, пока смесь не станет однородной, и оставьте в холодильнике, чтобы получить твердую консистенцию. Подавать охлажденным.

Если вы предпочитаете, посмотрите рецепт шаг за шагом в следующем видео: