Преимущества орехов

Сухие фрукты, такие как кешью, бразильские орехи, арахис, грецкие орехи, миндаль, фундук, макадамия, кедровые орехи и фисташки, также можно добавлять в рацион, если употреблять их в небольших количествах в виде 4 единиц в день, например, когда у вас нет аллергии или нет на диете для похудения.

Они богаты питательными веществами, такими как хорошие жиры, которые улучшают холестерин, цинк, магний, комплекс витаминов В, селен и клетчатку. Таким образом, эти фрукты приносят пользу для здоровья, такие как:

1. Помогают сбросить вес, так как в них содержатся волокна, белки и полезные жиры, которые дают больше сытости; Улучшение холестерина, так как они богаты ненасыщенными жирами, которые снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень хорошего холестерина; Укрепление иммунной системы, так как они богаты цинком и селеном; Улучшите кишечник, так как он содержит хорошие жиры и волокна; Профилактика атеросклероза, рака и других заболеваний, так как они богаты антиоксидантными питательными веществами, такими как селен, витамин Е и цинк; Дайте больше энергии, потому что он богат калориями; Стимулировать мышечную массу, потому что она содержит белки и витамины комплекса B; Выступают в качестве противовоспалительного средства, так как хорошие жиры уменьшают воспаление в организме, что уменьшает боль в суставах, предотвращает заболевания и помогает с потерей веса.

Эти преимущества получают при ежедневном потреблении сухофруктов небольшими порциями, которые варьируются в зависимости от фруктов. Посмотрите другие продукты с высоким содержанием хороших жиров.

Рекомендуемое количество для похудения

Количество орехов, рекомендуемых в течение дня для похудения, составляет от 50 до 100 ккал, что эквивалентно 2-4 бразильским орехам, или, например, до 10 орехов кешью или 20 арахисов.

Кто бы ни хочет набрать мышечную массу, может потреблять вдвое больше этой суммы, я стараюсь не превышать 4 бразильских орехов в день, так как он очень богат селеном, а избыток этого минерала может вызвать опьянение и проблемы в организме, такие как выпадение волос, усталость, дерматит и ослабление зубной эмали.

Кроме того, важно помнить, что дети и пожилые люди должны потреблять меньше орехов, и что их избыток может сделать вас толстым.

Пищевая ценность

В следующей таблице приведены данные о питательности 100 г каждого сухофрукта:

фрукты	калорий	углевод	белок	жир	волокна
Жареный миндаль	581 ккал	29, 5 г	18, 6 г	47, 3 г	11, 6 г
Поджаренный кешью	570 ккал	29, 1 г	18, 5 г	46, 3 г	3, 7 г
Сырые бразильские орехи	643 ккал	15, 1 г	14, 5 г	63, 5 г	7, 9 г
Приготовленная шестерня	174 ккал	43, 9 г	3 г	0, 7 г	15, 6 г
Сырой орех	620 ккал	18, 4 г	14 г	59, 4 г	7, 2 г
Жареный арахис	606 ккал	18, 7 г	22, 5 г	54 г	7, 8 г

Идеальным вариантом является употребление сырых или жареных сухофруктов без добавления масла, только в жире фруктов.

Разница между сушеными фруктами и сушеными фруктами

В то время как сухофрукты с высоким содержанием жира и, естественно, содержат мало воды, обезвоженные фрукты высушиваются искусственно, в результате чего появляются такие фрукты, как бананы, изюм, чернослив, абрикосы и финики.

Эти фрукты сладкие и при обезвоживании они становятся меньше и имеют концентрированное содержание сахара. Это заставляет их приносить меньше сытости после еды, что может привести к чрезмерному потреблению калорий. Кроме того, идеальным является употребление обезвоженных фруктов на солнце без добавления сахара, так как фрукты, которые сушат с добавлением сахара, гораздо более калорийны и способствуют увеличению веса еще больше. Узнайте, какие 7 самых откорма фруктов.