- 1. Измени свое отношение
- 2. Уважайте ваши ограничения
- 3. Сделайте глубокий, спокойный вдох
- 4. Думай позитивно
- 5. Ценить настоящее
- 6. Определите причины беспокойства
- 7. Практикуйте деятельность
Тревога может вызвать физические и психологические симптомы, такие как чувство одышки, стеснение в груди, тремор или негативные мысли, например, которые могут обусловить повседневную жизнь человека и увеличить риск заражения заболеваниями.
Изучите 7 советов, которые помогут вам контролировать тревогу и нервозность, а также лучше и полноценнее жить:
1. Измени свое отношение
Одной из вещей, которые могут помочь уменьшить беспокойство, является изменение отношения к проблеме. Для этого человек должен попытаться выяснить, что вызывает беспокойство, понять, есть ли решение, и разрешить его как можно скорее.
Если человек не может решить проблему, он должен понять, что беспокойство не улучшит ситуацию, и поэтому он должен попытаться изменить свое отношение и максимально расслабиться.
2. Уважайте ваши ограничения
Есть люди, которые испытывают много беспокойства, но страдают наедине с проблемами, которые заставляют их изолировать себя, что может увеличить страдания.
Позиция, которая может помочь преодолеть это чувство, состоит в том, чтобы попросить помощи друзей, семьи или даже психолога, который может помочь человеку быть более спокойным.
3. Сделайте глубокий, спокойный вдох
Когда человек испытывает сильную тревогу или во время приступа тревоги, часто возникает ощущение одышки и стеснения в груди, которые могут стать очень неприятными.
В этих случаях человек должен дышать глубоко и спокойно, как будто он дышит в живот. Кроме того, еще одна вещь, которая может помочь, - это закрыть глаза и представить себя в приятном месте, например на пляже, воображая, что море с волнами все медленнее. Откройте для себя технику дыхания, которая помогает бороться со стрессом и тревогой.
4. Думай позитивно
Беспокойство часто возникает из-за негативных или саморазрушительных мыслей, которые иногда усиливаются самим человеком.
Совет, который может помочь контролировать эти мысли, состоит в том, чтобы увидеть положительную сторону проблем, которые приводят к менее хорошим чувствам. Кроме того, одна вещь, которая может помочь, - помнить все позитивное, что происходит в повседневной жизни, и практиковать благодарность. Узнайте, как практиковать благодарность и открыть ее силу.
5. Ценить настоящее
Часто людям хочется много думать о будущем, что порождает страхи, заставляя их страдать в ожидании. Чтобы обойти эту ситуацию, человек должен ценить и жить настоящим, избегая слишком много думать о будущем.
Если тревога вызвана прошлым, ничего нельзя сделать, чтобы изменить ее, и поэтому следует избегать тратить много времени на размышления о вещах, которые уже произошли и которые уже нельзя изменить.
6. Определите причины беспокойства
Как правило, беспокойство не возникает ни по какой причине, и, следовательно, выявление первопричин или причин печали может помочь человеку избежать их.
Кроме того, когда возникают мысли, которые человек определил как вызывающие грусть и беспокойство, он сможет легче отогнать их.
7. Практикуйте деятельность
Практика деятельности - отличный способ отвлечь себя от проблем, которые вызывают беспокойство, жить в настоящем времени и держать свой ум сосредоточенным на цели.
Регулярные физические нагрузки с низким воздействием, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, являются отличным оружием для борьбы с беспокойством. Поэтому рекомендуется, чтобы взволнованный человек выполнял упражнения каждый день и во время упражнений имел мысли о своей физической активности или другие позитивные мысли.
Занятие ума чем-то приятным и полезным также является отличным способом контроля беспокойства. Вот как еда может помочь:
Если, даже следуя всем этим рекомендациям, у человека продолжают проявляться симптомы тревоги, такие как боль в животе, головная боль, тошнота, головокружение, страх и постоянное мышление в одной и той же ситуации, вредным образом, консультация с психолог или психиатр, так как они могут помочь человеку с помощью терапии или указать лекарства для борьбы с тревогой и депрессией.
