- Что нужно сделать, чтобы перестать быть сидячим
- 1. Оставайся меньше времени сидя
- 2. Заменить автомобиль или оставить его
- 3. Заменить эскалаторы и лифты
- 4. Смотри телевизор стоя или на ходу
- 5. Практикуйте 30 минут физических упражнений ежедневно
- Что происходит в организме, когда вы долго сидите
Сидячий образ жизни характеризуется принятием образа жизни, при котором физические упражнения не выполняются регулярно и в которых человек долго сидит, что приводит к повышенному риску ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Смотрите другие последствия для здоровья сидячий образ жизни.
Чтобы избавиться от сидячего образа жизни, необходимо изменить некоторые привычки образа жизни даже в рабочее время и, по возможности, посвятить некоторое время физическим упражнениям.
Что нужно сделать, чтобы перестать быть сидячим
1. Оставайся меньше времени сидя
Для людей, которые работают весь день сидя, идеальный вариант - сделать перерывы в течение дня и прогуляться по офису, пойти поговорить с коллегами, а не обмениваться электронной почтой, растягиваться в середине дня или когда например, если вы идете в ванную или отвечаете на телефонные звонки стоя.
2. Заменить автомобиль или оставить его
Чтобы уменьшить малоподвижный образ жизни, хорошим и экономичным вариантом является замена автомобиля, например, велосипедом или прогулкой на работу или за покупками. Если это невозможно, вы можете припарковать машину как можно дальше и проделать остаток пути пешком.
Для тех, кто путешествует на общественном транспорте, хорошим решением будет путешествовать пешком и сойти на несколько остановок раньше обычного, а остальное сделать пешком.
3. Заменить эскалаторы и лифты
По возможности следует выбирать лестницы и избегать эскалаторов и лифтов. Если вы хотите подняться на очень высокий этаж, вы можете сделать, например, половину лифта и еще половину лестницы.
4. Смотри телевизор стоя или на ходу
В настоящее время многие люди часами смотрят телевизор, сидя, а также целый день сидят на работе. Чтобы бороться с сидячим образом жизни, один совет - смотреть телевизор стоя, что приводит к потере примерно на 1 ккал в минуту больше, чем если бы вы сидели, или выполнять упражнения руками и ногами, которые можно выполнять сидя или лежа
5. Практикуйте 30 минут физических упражнений ежедневно
Идеально, чтобы избавиться от малоподвижного образа жизни, это практиковать около получаса физических упражнений в день, в тренажерном зале или на улице, бегать или гулять.
Нет необходимости выполнять 30 минут физических упражнений, например, за 10 минут. Этого можно достичь, выполняя домашние обязанности, выгуливая собаку, танцуя и выполняя задания, которые приносят больше удовольствия или являются более продуктивными, например, например, играя с детьми.
Что происходит в организме, когда вы долго сидите
Длительное сидение вредно для здоровья и может привести к ослаблению мышц, снижению обмена веществ, увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также повышению уровня вредного холестерина. Понять, почему это происходит.
Таким образом, рекомендуется, чтобы люди, которые долго сидели, вставали хотя бы каждые 2 часа, немного двигали телом и стимулировали кровообращение.
