Чтобы помочь вам похудеть, овес следует употреблять ежедневно и использовать в виде каши или добавлять в измельченные или измельченные фрукты, в йогурты, соки и витамины.
Овес является зерновым и помогает при похудении, потому что он богат клетчаткой, которая обладает высокой способностью утолять голод и контролировать его. Эти волокна также помогают контролировать холестерин и улучшают запоры, регулируя кишечник и уменьшая вздутие живота. Посмотреть все преимущества овса.
Меню с овсом, чтобы похудеть
Овес следует употреблять как минимум 4 раза в неделю и включать в рацион, как показано в меню ниже.
День 1
- Завтрак: овсяная каша на основе соевого молока, овсяных хлопьев и подсластителя + 10 клубники; закуска на завтрак: 4 булочки с марией + 2 каштана; обед / ужин: 150 г свиной вырезки + 4 столовых ложки пюре сладкий картофель + салат из красного лука, руккола и сердцевина пальмы + 1 апельсин; полдник: 1 обычный йогурт + 1 чайная ложка льняной муки + 1 черный хлеб с легким творогом.
День 2
- Завтрак: 1 стакан миндального молока + 1 хлеб из непросеянной муки с сыром + 1 груша; Утренняя закуска: 3 тоста из непросеянной муки с маслом; Обед / Ужин: салат из тунца и нута с помидорами, капустой, горохом, огурец и тертая морковь + 2 ломтика ананаса; полдник: 1 обычный йогурт + 1 банановое пюре с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев + 1 кофейная ложка корицы;
День 3
- Завтрак: 1 обычный йогурт + 30 г цельного зерна + 1 кусочек папайи; утренняя закуска: 1 стакан зеленой капусты, лимона и ананасового сока; обед / ужин: 150 г нарезанной кубиками куриной грудки в соусе помидор + 4 столовые ложки риса + 2 столовые ложки фасоли + капуста, лук и тертый салат из свеклы + 1 мандарин; полдник: папайя, банан и 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
Добавление термогенных продуктов в такие блюда, как корица или перец, помогает увеличить потерю веса, поскольку ускоряет обмен веществ. Смотрите больше примеров этих продуктов здесь.
Легкий Рецепт Овсянки
Эту кашу можно использовать на завтрак или ужин.
ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного или растительного молока (например, соя, миндаль или овес) 3 столовые ложки овсяных хлопьев Корица по вкусуПластырь (по желанию)
Приготовление:
Смешайте овес с молоком и варите до желаемой консистенции. Добавьте корицу и подсластитель перед употреблением.
Овсяные отруби блин
Этот рецепт дает 1 порцию, и блин может быть заполнен по вкусу.
ингредиенты:
- 2 столовые ложки овсяных отрубей4 столовые ложки воды1 яйцо1 щепотка соли орегано и перец по вкусу
Приготовление:
Взбейте все ингредиенты в блендере и сделайте блин в неглубокой сковороде. Заполните измельченной курицей или тунцом с овощами, и вы можете использовать фрукты и мед, чтобы сделать сладкий блин.
См. Также рецепт овсяного пирога с овощами, который низкокалорийен и может также использоваться диабетиками.
