- Как начать физическую активность для пожилых людей
- Физическая активность для гипертоников пожилого возраста
- Физическая активность для пожилых людей с ожирением
- Почему пожилые люди должны практиковать Тайцзи-цюань
Физическая активность для пожилых людей помогает укрепить мышцы, помогает лучше ходить, предотвращая такие заболевания, как остеопороз, депрессия и диабет.
Преимущества физической активности также включают в себя:
- Предотвращает и помогает бороться с такими заболеваниями, как гипертония, инсульты, варикозное расширение вен, ожирение, диабет, остеопороз, рак, беспокойство, депрессия, проблемы с сердцем и легкими, улучшает мышечную силу, снижает риск падений и облегчает движения рук, ног и туловище; Уменьшает потребление лекарств, потому что улучшает самочувствие, уменьшает боль; повышает аппетит; улучшает общее физическое состояние; снижает социальную изоляцию, потому что повышает близость к другим людям; повышает самооценку, уверенность и признание образ, который пожилой человек имеет о себе, принося более общее благополучие.
Физическая активность для пожилых людей должна выполняться регулярно, как часть их повседневной деятельности, но всегда по назначению гериатра и под руководством квалифицированного физиотерапевта. Смотрите 5 упражнений для пожилых людей, чтобы сделать дома.
Растяжка мышц и суставов также очень подходит для занятий дома, улучшения кровообращения, подвижности и физического и эмоционального благополучия. Давайте выделим здесь в этом видео некоторые примеры, которые вы можете делать дома, осторожно и медленно, если это не причиняет боль:
Как начать физическую активность для пожилых людей
Как правило, на ранней стадии рекомендуется выполнять такие виды деятельности, как ходьба, бальные танцы и аквааэробика, всегда избегая риска травм мышц и перегрузки суставов.
Перед началом любого вида физической активности пожилые люди должны руководствоваться физическим педагогом или физиотерапевтом, чтобы определить индивидуальную программу упражнений, как показано ниже:
- Время прогрева: 10 минут через легкие прогулки, подъем и спуск по лестнице, плавание, езда на велосипеде или даже ежедневные занятия, такие как домашние дела, садоводство и танцы; Дыхательные упражнения: должны выполняться на протяжении всей программы, между одним упражнением и другим; Растяжки: улучшают движения рук, ног и туловища; Упражнения для улучшения баланса и координации: ходьба на кончиках пальцев и пятках, ходьба вперед, назад и вбок, преодоление препятствий на полу; Тренируйте ловкость и идите быстрее; Упражнения для повышения мышечной силы: использование гантелей и щитков; Отдых: период спокойствия и отдыха.
Важно подчеркнуть, что вся физическая активность должна быть адаптирована к пожилым людям и, предпочтительно, должна выполняться группами или парами, чтобы она была более мотивирующей, таким образом избегая отказа от занятия.
Физическая активность для гипертоников пожилого возраста
Физическая активность для пожилых людей с гипертонической болезнью помогает улучшить кровообращение, увеличивает объем крови в организме и улучшает общую работоспособность.
Такие мероприятия, как пешие прогулки и аквааэробика показаны всегда под руководством кардиолога и в сопровождении специалиста по физической активности, чтобы контролировать любые изменения значений артериального давления.
Физическая активность для пожилых людей с ожирением
Физическая активность для пожилых людей с ожирением принесет множество преимуществ, таких как снижение веса и количества жиров, увеличение мышц и повышение выносливости. Смотрите также, что пожилые люди должны есть, чтобы похудеть.
У пожилых людей, испытывающих затруднения из-за болей в мышцах и суставах, ходьба и упражнения в воде могут быть показаны на ранней стадии. В качестве пожилых людей с небольшими ограничениями можно рекомендовать занятия в тренажерном зале, такие как аэробика, силовые тренировки, езда на велосипеде или даже бег на беговой дорожке.
Почему пожилые люди должны практиковать Тайцзи-цюань
Тай Чи Чуан также показан пожилым людям, потому что он помогает укрепить мышечную систему, улучшить баланс тела и улучшить когнитивную часть мозга благодаря концентрации, необходимой во время занятий.
Кроме того, это помогает предотвратить падения у пожилых людей, избегая их осложнений, таких как переломы и то, как занятия проводятся в группах, помогает бороться с одиночеством, будучи полезным для предотвращения общей депрессии в этой возрастной группе.
Для этой практики нет противопоказаний. Только люди, которые имеют болезни сердца, должны рассмотреть ситуацию со своими врачами перед началом занятий.
Чтобы избежать травм, см. Также:
