Диета после родов должна быть богата жидкостями, цельным зерном, фруктами, овощами, рыбой, молоком и молочными продуктами, потому что эти продукты богаты питательными веществами, которые помогут новой маме быстро прийти в форму, а также будут в состоянии реагировать энергетические потребности грудного вскармливания.
Диета для похудения в послеродовом периоде должна быть сбалансированной, так как ограничительная диета может ухудшить выздоровление женщины и выработку грудного молока. Поэтому потеря веса должна вызывать беспокойство только в течение шести месяцев жизни ребенка. До этого момента вес нужно уменьшать естественным путем, особенно с помощью грудного вскармливания.
Послеродовое диетическое меню
Пример послеродового диетического меню.
- Завтрак: натуральный апельсиновый сок или другие фрукты с 1 нежирным натуральным йогуртом и тостами с маслом или 30 граммами цельного зерна. Сопоставление: чай с ромашкой или лимонным бальзамом и 1 нежирный натуральный йогурт. Обед и ужин: 250 г овощей на пару с 150 г жареной рыбы, куриной грудки или стейка из телятины. На десерт выбирайте разнообразные фрукты. Закуска: 2 ломтика цельнозернового хлеба с ломтиком сыра и ломтиком индейки с 250 мл фруктового сока.
На этой стадии восстановления после родов важно пить по крайней мере 3 литра воды в день, чтобы сохранить организм увлажненным, облегчая выздоровление и помогая выработке грудного молока.
Посмотрите следующее видео для получения дополнительных советов:
Вот как это должно быть:
