- 1. Тревога вызывает гормональные изменения
- Что делать:
- 2. Беспокойство вызывает пищевое принуждение
- Что делать:
- 3. Тревога снижает мотивацию
- Что делать:
Беспокойство может прибавить в весе, потому что оно вызывает изменения в выработке гормонов, снижает мотивацию вести здоровый образ жизни и вызывает эпизоды переедания, когда человек в конечном итоге ест большое количество пищи в попытке улучшить настроение и уменьшить беспокойство, Таким образом, важно определить наличие тревоги, чтобы иметь возможность начать лечение и позволить потерю веса. Вот три основных изменения, которые вызывает беспокойство в организме и что нужно делать, чтобы его лечить.
1. Тревога вызывает гормональные изменения
Тревога вызывает увеличение выработки гормона кортизола, который также известен как гормон стресса, который стимулирует выработку жира в организме.
Это связано с тем, что в стрессовых ситуациях организм стремится вырабатывать больше энергетических запасов в виде жира, чтобы у организма был хороший запас калорий, который можно использовать в случае продовольственного кризиса или в моменты борьбы.
Что делать:
Чтобы уменьшить беспокойство, вы можете использовать простые стратегии, такие как ежедневная прогулка на свежем воздухе и выполнение расслабляющих действий, таких как занятия йогой и медитацией. Хороший ночной сон и регулярные физические нагрузки также помогают снять стресс и снизить выработку кортизола в организме.
Тем не менее, важно помнить, что некоторые случаи тревоги нуждаются в медицинском и психологическом мониторинге для их лечения, и использование лекарств также может быть необходимым. Смотрите симптомы и как лечить беспокойство.
2. Беспокойство вызывает пищевое принуждение
Беспокойство вызывает моменты переедания с повышенным потреблением, особенно сладостей, хлеба, макарон и других продуктов, которые являются источниками простых углеводов и сахара. Это, естественно, приводит к значительному увеличению потребления калорий, что приводит к увеличению веса и затруднению потери веса.
Эти моменты принуждения происходят потому, что сладкие или богатые углеводами продукты стимулируют выработку серотонина, гормона, который создает ощущение благополучия в организме, временно снимая ожирение.
Что делать:
Чтобы контролировать эпизоды переедания, вы должны придерживаться сбалансированной диеты и питаться в течение 3 или 4 часов, так как это уменьшает чувство голода и помогает уменьшить желание есть. Кроме того, наблюдение за диетологом помогает выбрать блюда, которые улучшают настроение и уменьшают желание есть сладости. Узнайте, какие продукты улучшают ваше настроение.
3. Тревога снижает мотивацию
Тревога также снижает мотивацию человека вести здоровый образ жизни, из-за чего он / она не в настроении заниматься физическими упражнениями и хорошо питаться. Это происходит главным образом из-за избытка кортизола, гормона стресса, который также оставляет ощущение усталости тела и недостатка алкоголя.
Что делать:
Чтобы быть более мотивированным, можно использовать такие стратегии, как посещение занятий физкультурой на свежем воздухе или с другом, чтобы иметь компанию, участвовать в группах в социальных сетях, которые формируются людьми, которые также проходят через процесс похудения. и просить друзей и семью также постараться выработать здоровую рутину в качестве стимула.
Регулярное употребление продуктов, богатых омега-3, таких как сардины, лосось, тунец и орехи, а также продуктов, богатых триптофаном, таких как бананы, овес и коричневый рис, также помогают улучшить настроение и поддерживать высокую мотивацию. Постановка реальных целей по снижению веса с помощью диетолога также помогает поддерживать нормальный уровень потери веса и уменьшить личную нагрузку для быстрого похудения. Узнайте, как получить больше мотивации: 7 советов, как не бросать спортзал.
Посмотрите видео ниже и узнайте, что нужно делать для борьбы со стрессом и тревогой.
