- Упражнения для определения живота в домашних условиях
- 1. Брюшной в V
- 2. Брюшной с приподнятой ногой
- 3. Крест брюшной полости
- 4. Брюшной пресс с подтяжкой бедра на шаре
- 5. Доска с мячом
- 6. Доска с 2 опорами
- Что есть
- Советы по настройке пресса
Для определения живота важно выполнять аэробные упражнения, такие как бег, которые укрепляют брюшную полость, в дополнение к диете, богатой клетчаткой и белками, выпивая не менее 1, 5 л воды. Кроме того, важно избегать стрессов, делать массаж живота и принимать правильную осанку, чтобы сохранить твердость желудка.
Обычно, определенный живот появляется, когда жир, накопленный в животе, устранен, и мышцы настроены, и чтобы поддержать результаты, важно продолжать выполнять физическую активность регулярно и следуя плану диеты согласно руководству диетолога.
Упражнения для определения живота в домашних условиях
Чтобы определить брюшную полость, необходимо выполнить упражнения, которые усиливают ОСНОВУ, чтобы брюшной пресс стал более заметным, и, кроме того, чтобы свести к минимуму количество жира в этой области, потому что мышцы живота представляют собой небольшую группу мышц и определяются только в одном живот без жира. Некоторые упражнения, которые можно выполнить для определения живота в домашних условиях:
1. Брюшной в V
Чтобы сделать брюшную полость, человек должен лечь животом вверх и немного поднять ноги и туловище, вытянув руки вперед, выполняя эти два движения одновременно. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 8 повторений или в соответствии с указаниями инструктора, хорошо сокращая мышцы живота и стараясь не напрягать шею.
2. Брюшной с приподнятой ногой
В этом животе человек должен лежать на полу на спине, поднимать ноги, вытянутые или полусогнутые, и туловище, держа руки вперед. Это упражнение выполняется в изометрии, то есть человек должен оставаться в том же положении в течение 15-30 секунд или по указанию инструктора, сохраняя брюшную полость сокращенной в течение всего времени.
3. Крест брюшной полости
Чтобы сделать эту приседание, также известное как приседание в животе, человек должен позиционировать себя так, как если бы он собирался сделать нормальную приседание, положить руки за шею, поднять плечи от пола, сжать живот и сделать движение для касания правого локтя. левое колено, чередуя движение с левым локтем к правому колену. Важно, чтобы живот оставался сокращенным на протяжении всего упражнения.
4. Брюшной пресс с подтяжкой бедра на шаре
Брюшной пресс с возвышением бедер на мяче также является отличным упражнением, для этого необходимо лежать на полу лицом вверх, ставить ступни ног на подушку для пилатеса и поднимать бедра, делая это движение медленно в соответствии с рекомендацией. инструктора.
5. Доска с мячом
В этом упражнении вы должны поставить ноги на мяч и поддерживать руки на полу, как если бы вы собирались сделать доску. Затем согните ноги в коленях, вытягивая мяч вперед, не двигая руками. Это упражнение интересно для определения живота, потому что оно нуждается в плотном сокращении мышц живота, чтобы тело стабилизировалось в положении и движение могло выполняться правильно.
6. Доска с 2 опорами
Для выполнения этого упражнения важно, чтобы мышцы живота были активированы, чтобы вы могли иметь баланс. Вначале человек должен оставаться в положении доски, а затем убрать противоположную руку и ноги, то есть поднять правую руку и левую ногу, например, только с двумя опорами. Рекомендуется оставаться в этом положении как можно дольше или в соответствии с рекомендациями инструктора.
Что есть
Пища важна для поддержания здоровья и помогает определить живот, и важно, чтобы диетолог указывал ее так, чтобы план питания был составлен в соответствии с характеристиками и целями человека. Рекомендуется составить сбалансированную и разнообразную диету, которая помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ, что указывается для этого:
- Ешьте как минимум 5 раз в день, не тратя более 3 часов без еды; Пейте не менее 1, 5 л воды, зеленого чая или артишока; Ешьте овощи или фрукты с каждым приемом пищи в день; Ешьте диету, богатую клетчаткой, ешьте семена льна, овес и цельные продукты; Употребление в пищу антиоксидантов, таких как помидоры, апельсины или бразильские орехи; Ешьте продукты, которые ускоряют обмен веществ, например, имбирь или корицу; Ешьте белок при каждом приеме пищи, например, яйца, молоко, мясо и рыба; Избегайте употребления жирных, сладких или обработанных продуктов, таких как крекеры, замороженные или консервированные продукты.
Эти продукты помогают уменьшить вероятность задержки жидкости и способствуют нормальному функционированию кишечника, уменьшая запоры и вздутие живота и приводя к тонизированному животу.
Кроме того, для того, чтобы живот был в форме быстрее, набирая мышечную массу, можно принимать белковые добавки, однако это должно быть рекомендовано диетологом, так как необходимо проверить потребность в белке и характеристики человека, если это возможно. указать наиболее подходящий. Знайте некоторые добавки, чтобы набрать мышечную массу.
Советы по настройке пресса
Некоторые полезные советы по определению живота - следовать гипокалорийной диете под руководством диетолога, в дополнение к аэробным упражнениям, таким как бег, чтобы увеличить расход калорий и способствовать сжиганию живота. Но для того, чтобы иметь «шесть упаковок» живота, важно выполнять упражнения для брюшной полости по-разному, несколько раз в неделю, а также есть продукты, богатые белками, потому что это способствует мышечной гипертрофии.
Кроме того, боевые искусства также являются отличным вариантом для тех, кто хочет определить живот, придать форму телу и повысить выносливость и физическую силу. Узнайте больше о боевых искусствах.
Принятие правильной осанки также очень важно для потери живота, потому что, когда позвоночник, бедра и плечи хорошо выровнены, мышцы живота лучше удерживают органы в правильном положении, а не передне, как это бывает при плохой осанке.
