- Как сделать муку из маракуйи
- Для чего это
- Как потреблять
- Пищевая ценность
- Цена и где купить
- Рецепт с мукой из маракуйи
- 1. Печенье из маракуйи с кокосом
Мука из маракуйи богата клетчаткой, витаминами и минералами и может считаться хорошим союзником в процессе похудения. Кроме того, благодаря своим свойствам он помогает регулировать уровень холестерина и глюкозы, а также обеспечивает чувство сытости.
Эта мука помогает похудеть, потому что она содержит пектин, который помогает снизить выбросы глюкозы в крови, которые вызывают голод и желание есть сладости. Однако, чтобы похудеть с помощью муки из маракуйи, важно также потреблять меньше жира и сахара, регулярно заниматься физическими упражнениями и пить много жидкости в течение дня.
Как сделать муку из маракуйи
Мучку из маракуйи можно легко приготовить в домашних условиях, для чего нужно всего 4 маракуйи. Чтобы сделать муку, просто отделите мякоть от кожуры маракуйи. Затем необходимо удалить белую часть кожуры и поставить в среднюю духовку, пока они не станут сухими и ломкими.
Затем положите в блендер или перемешайте и взбивайте, пока все не измельчится Для хранения просто поместите муку в чистый, сухой и плотно закрытый контейнер.
Чтобы не тратить мякоть фруктов, интересно приготовить сок маракуйи, который также имеет несколько полезных для здоровья свойств, включая, например, снижение беспокойства и улучшение качества сна. Откройте для себя другие преимущества маракуйи.
Для чего это
Из-за большого количества волокон, витаминов, железа, кальция и фосфора мука из маракуйи может использоваться для нескольких целей, основными из которых являются:
- Помогите похудеть; Контролировать уровень сахара в крови; Насыщать аппетит; Уменьшить всасывание жиров; Помочь снизить уровень холестерина; Уменьшить всасывание углеводов; Борьба с запорами; Успокоить и бороться с бессонницей; Детоксифицировать и очистить тело.
Чтобы мука из маракуйи имела краткосрочный и долгосрочный эффект, важно, чтобы человек употреблял ее регулярно и всегда в сопровождении сбалансированной и здоровой диеты, регулярной физической активности и потребления жидкости в течение дня.
Как потреблять
Диетолог - лучший профессионал, который поможет вам выбрать наиболее подходящее количество муки из маракуйи или других пищевых добавок, потому что это зависит от цели и обмена веществ каждого человека. волокно дополняет индивидуально.
Одним из способов потребления муки из маракуйи является 1 столовая ложка в основном приеме пищи, так как это позволяет избежать гликемического пика и, например, уменьшить поглощение углеводов.
Пищевая ценность
В следующей таблице указано количество питательных веществ, присутствующих в муке из кожуры маракуйи
| питательные вещества | Количество в 1 столовой ложке (10 г) |
| мощность | 14 калорий |
| углеводы | 2, 6 г |
| белки | 0, 7 г |
| волокна | 5, 8 г |
| натрий | 8, 24 мг |
| кальций | 25 мг |
| железо | 0, 7 мг |
Цена и где купить
Мука из маракуйи можно найти в промышленном виде по цене от 10 до 15 реалов за кг. Ее можно купить в магазинах здоровой пищи, на некоторых ярмарках и в Интернете.
Рецепт с мукой из маракуйи
Мука из маракуйи можно добавлять в фрукты на завтрак или полдник, а также включать в различные рецепты. Одним из вариантов является печенье из маракуйи с кокосом, которое является полезной и функциональной закуской.
1. Печенье из маракуйи с кокосом
ингредиенты
- 1 чашка цельной пшеничной муки, 1 1/2 чашки муки из маракуйи, 1/2 чашки коричневого сахара, 1 столовая ложка какао, 3/4 чашки кокосового молока, 3 столовые ложки кокосового масла; 2 столовые ложки концентрированного сока маракуйи
Способ приготовления
Очень хорошо перемешайте все ингредиенты до образования однородной массы, которая может быть сформирована руками, образуя маленькие шарики. Раскатать тесто на столе или кухонном столе скалкой. Затем нарежьте тесто на маленькие квадраты или кружочки и запекайте около 15-20 минут, пока они не будут хорошо приготовлены. Положите фольгу или пергаментную бумагу, чтобы печенье не прилипало к противню.
