Домашние средства от бессонницы - отличный естественный способ стимулировать сон, без риска развития общих побочных эффектов лекарств, таких как, например, длительная зависимость или ухудшение бессонницы.
Хотя его действие не так быстро, как фармацевтические препараты, его действие является более естественным для организма и не вызывает никакой зависимости. Кроме того, при регулярном использовании домашние средства помогают регулировать циклы сна, позволяя эффекту становиться все быстрее и быстрее.
С использованием домашних средств также рекомендуется принять другие меры, которые облегчают сон, например, избегать синих огней в комнате и избегать стимулирующих действий в течение 30 минут перед сном. Смотрите эти и другие советы, которые помогут вам лучше спать.
1. Мелатонин
Это тип гормона, который вырабатывается организмом естественным путем и, следовательно, не входит в категорию домашних средств. Тем не менее, мелатонин является основной причиной сна, заметно продемонстрировав эффект против бессонницы в нескольких исследованиях.
В нормальных условиях мелатонин вырабатывается организмом в конце дня, тем не менее, подготавливая его ко сну, с повышенным уровнем стресса в обществе, а также с использованием синих огней в комнатах и приема лекарств, таких как диуретики или анальгетики, их производство имеет тенденцию к снижению, вызывая большинство случаев бессонницы.
Таким образом, мелатонин может быть важной природной добавкой для лечения случаев бессонницы, и его можно найти в магазинах здоровой пищи и некоторых аптеках в виде таблеток или дермальных пластырей.
Как принимать: общая рекомендуемая доза для взрослых составляет от 0, 3 до 0, 5 мг в день, за 30 минут до сна. Тем не менее, совет врача или травника рекомендуется подбирать дозировку в соответствии с конкретными потребностями каждого человека.
2. Валериана
Чай из корня валерианы показал в нескольких исследованиях мощное действие против бессонницы от легкой до умеренной, так как он обладает анксиолитическим и седативным свойствами, которые помогают вам легче заснуть.
В отличие от аптечных седативных средств, валериана не вызывает никакой зависимости и, следовательно, может безопасно использоваться. Однако его действие может занять до 4 недель, так как растительные вещества медленно формируют цикл сна.
ингредиенты
- 3 г сухого корня валерианы, 300 мл воды.
Способ приготовления
Положите воду и корень валерианы кипятить на среднем огне на 10-15 минут, затем снимите с огня и процедите. Разрешить разогреть и выпить 1 стакан примерно за 30 минут до сна.
В дополнение к чаю валериана может также потребляться как дополнение, и должна быть принята в дозе от 300 до 900 мг 0, 8% экстракта. Эта дозировка, возможно, должна быть адаптирована травником или врачом, в зависимости от тяжести бессонницы и других характеристик человека.
Валериана должна использоваться с осторожностью у беременных женщин и пациентов с некоторыми типами проблем с печенью.
3. Хмель
Хмель - это то же растение, которое используется в производстве пива, но в форме чая он показал положительный эффект от бессонницы. Его действие было связано с его способностью предотвращать деградацию ГАМК, вещества, которое помогает расслабить нервную систему, а также способствует улучшению действия рецепторов мелатонина, усиливая действие основного гормона, ответственного за сон.
ингредиенты
- 1 чайная ложка хмеля, 1 стакан кипятка.
Способ приготовления
Добавьте хмель в кипящую воду и оставьте на 10 минут. Затем процедите и затем принимайте за 30-60 минут до сна.
Этот чай не следует использовать во время беременности без присмотра врача или травника.
4. Лемонграсс
Листья лимонного бальзама использовались в течение нескольких столетий для лечения случаев бессонницы, и, в недавних исследованиях, их действие было оправдано способностью предотвращать разрушение ГАМК, типа нейротрансмиттера, который помогает успокоить нервную систему и облегчить сон.
ингредиенты
- 2 чайные ложки листьев мелиссы, 500 мл кипятка.
Способ приготовления
Положите лимонный бальзам в чайник и залейте кипятком. Накрыть крышкой, дать нагреться, затем выпить, желательно за 30-60 минут до сна.
Лимонный бальзам также можно употреблять в форме капсул с дозировками от 300 до 500 мг в день или капель. В этих случаях доза должна всегда корректироваться врачом или травником. Лимонный бальзам не следует использовать во время беременности или кормления грудью без руководства врача.
5. Пассифлора
Пассифлора - это маракуйя, и, как и лимонный бальзам, это лекарственное средство используется в течение многих лет для лечения бессонницы. Хотя до сих пор мало исследований, в которых используется это растение для лечения бессонницы, многие из его веществ могут помочь в лечении.
Например, хризин, который является основным флавоноидом пассифлоры, продемонстрировал сильное действие на бензодиазепиновые рецепторы, которые являются теми же рецепторами, которые используются в аптечных анксиолитических препаратах, которые вызывают расслабление и помогают вам спать. Кроме того, в исследованиях, проведенных на крысах, экстракт пассифлоры очень помог продлить время сна.
ингредиенты
- 6 г пассифлора, 1 стакан кипятка.
Способ приготовления
Добавьте воду со страстоцветом и оставьте на 5-10 минут. Затем дайте ему остыть, процедите и пейте за 30 минут до сна. Пассифлора часто может быть добавлена в чай валерианы, например, для более сильного эффекта.
Этот чай следует избегать у беременных женщин.
Когда идти к врачу
Хотя домашние средства могут помочь в лечении многих случаев бессонницы, есть также несколько случаев, когда их недостаточно, особенно когда есть другие причины. Таким образом, рекомендуется обратиться к врачу, если после 4 недель лечения домашним средством нет улучшения бессонницы или когда бессонница влияет на качество жизни, поскольку может потребоваться определить правильную причину и начать наиболее подходящее лечение.
Также посмотрите следующее видео и посмотрите, какие советы вы можете принять, чтобы лучше спать:
