Питание до, во время и после тренировки важно для увеличения мышечной массы и снижения веса, потому что пища обеспечивает энергию, необходимую для выполнения тренировки, а также способствует восстановлению мышц и увеличению мышечной массы. Помимо того, что нужно обращать внимание на то, что нужно есть, также важно пить много воды во время тренировок, чтобы сохранить свое тело гидратированным.
Рекомендуется, чтобы диета до и после тренировки руководствовалась диетологом, так как таким образом можно дать больше рекомендаций относительно того, как долго и до тренировки вы должны есть и что есть в соответствии с целью человека. Таким образом, можно получить более благоприятные и продолжительные результаты. Узнайте, как улучшить результаты тренировки.
1. Перед тренировкой
Прием пищи перед тренировкой варьируется в зависимости от времени между приемом пищи и тренировкой: чем ближе тренировка к еде, тем легче она должна быть, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки. Рекомендация состоит в том, что предварительная тренировка является источником углеводов, белков и жиров для обеспечения энергии, необходимой для тренировок.
Один из вариантов - 1 чашка молока с 1 столовой ложкой какао-порошка и хлеб с сыром или просто стакан смузи из авокадо с 1 столовой ложкой овса. Если между приемом пищи и тренировкой не так много времени, вы можете выбрать йогурт и фрукты, протеиновый батончик или фрукты, такие как банан или яблоко, например.
Кроме того, важно отметить, что выполнение упражнений натощак, особенно у людей без тренировочного темпа, увеличивает вероятность гипогликемии, когда уровень сахара в крови падает слишком низко, вызывая симптомы сердцебиения, бледность и ощущение слабости. Таким образом, не рекомендуется тренироваться натощак, что может снизить производительность во время тренировок и уменьшить мышечную массу, что не хорошо даже для тех, кто хочет похудеть.
Проверьте некоторые другие варианты закуски перед тренировкой.
2. Во время тренировки
Во время тренировок следует пить воду, кокосовую воду или изотонические напитки в зависимости от интенсивности и типа тренировки. Жидкости, содержащие минеральные соли, помогают контролировать химические реакции организма во время тренировок и поддерживают организм в увлажненном состоянии.
Хотя гидратация важна во всех видах тренировок, она еще важнее, когда тренировка длится более 1 часа или когда она проводится в условиях высокой температуры или сухого климата.
3. После тренировки
Кормление после тренировки важно для предотвращения потери мышц, способствования восстановлению мышц после стимуляции и увеличения синтеза белка в мышцах. Поэтому рекомендуется, чтобы после тренировки выполнялась в течение 45 минут после тренировки и она была богата белком, и человек мог бы предпочесть йогурт, желатин, мясо, яичный белок или ветчину, идеал - сделать полноценное питание, такое как обед или ужин.
Кроме того, есть диетические добавки, которые могут быть указаны диетологом для стимулирования увеличения мышечной массы и улучшения физической работоспособности, такие как, например, белок молочной сыворотки и креатин, которые должны использоваться в соответствии с рекомендациями по питанию и могут быть включены как до, так и после обучения. Вот как можно принимать креатин.
Ознакомьтесь с другими советами по питанию до и после тренировки в следующем видео:
