серотонин

Серотонин является нейротрансмиттером, который действует в головном мозге, устанавливая связь между нервными клетками, а также может быть обнаружен в пищеварительной системе и в тромбоцитах. Этот гормон вырабатывается с помощью аминокислоты, называемой триптофан, которая получается с пищей.

Серотонин - это гормон, который регулирует настроение, сон, аппетит, частоту сердечных сокращений, температуру тела, чувствительность и интеллектуальные функции, и поэтому, когда этот гормон находится в низкой концентрации, он может вызвать плохое настроение, проблемы со сном, беспокойство или даже депрессия.

Одним из способов повышения концентрации серотонина в крови является употребление продуктов, богатых триптофаном, регулярные физические упражнения и, в более тяжелых случаях, прием лекарств.

Что такое серотонин для

Серотонин очень важен для различных функций организма, поэтому очень важно, чтобы количество этого гормона находилось в равновесии.

1. Действует на испражнения

Серотонин содержится в больших количествах в желудке и кишечнике, помогая контролировать работу кишечника и его движения.

2. Регулирует настроение

Серотонин действует на мозг, регулируя беспокойство, увеличивая счастье и улучшая настроение, поэтому низкий уровень этого гормона может вызвать беспокойство и привести к депрессии.

3. Регулирует тошноту

Производство серотонина увеличивается, чтобы помочь устранить токсичные вещества из кишечника, например, в случаях диареи, и это увеличение также стимулирует область мозга, которая контролирует тошноту.

4. Регулирует сон

Серотонин также стимулирует участки мозга, которые контролируют сон и пробуждение.

5. свертывание крови

Тромбоциты крови выделяют серотонин, чтобы помочь залечить раны. Серотонин приводит к сужению сосудов, способствуя тем самым свертыванию крови.

6. Здоровье костей

Серотонин играет важную роль в здоровье костей. Значительно высокий уровень серотонина в костях может привести к остеопорозу, который делает кости слабее.

7. Сексуальная функция

Серотонин - это вещество, которое связано с либидо, и поэтому изменения в уровнях этого гормона могут изменить сексуальное желание.

Признаки того, что серотонин низкий

Низкая концентрация серотонина в организме может привести к появлению:

• Плохое настроение по утрам; Сонливость в течение дня; Изменение полового влечения; Готовность есть сладости; Еда постоянно; Трудности в обучении; Нарушения памяти и концентрации; Раздражительность.

Кроме того, человек также может чувствовать себя усталым и легко потерять терпение, что может указывать на то, что организму необходимо больше серотонина в кровотоке.

Пища для увеличения серотонина

Посмотрите это забавное видео о продуктах, которые вы должны есть, чтобы улучшить свое настроение:

Некоторые продукты, богатые триптофаном, которые повышают выработку серотонина в организме:

• Темный шоколад; Красное вино; Банан; Ананас; Помидор; Постное мясо; Молоко и его производные; Цельное зерно; Бразильские орехи.

Такие продукты следует употреблять ежедневно, небольшими порциями, несколько раз в день. Хороший пример этого - взять банановый смузи с бразильскими орехами на завтрак, съесть куриную грудку гриль с томатным салатом на обед и выпить 1 стакан красного вина после ужина.

Посмотрите другие примеры продуктов, которые помогают увеличить серотонин, а также узнать, как их употреблять. Кроме того, пищевые добавки с триптофаном также можно использовать в композиции,

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина

В более тяжелых случаях, таких как депрессия или чрезмерная тревожность, например, может потребоваться принимать лекарства, назначенные врачом. Наиболее используемыми средствами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как, например, эсциталопрам, сертралин или флуоксетин, которые действуют путем ингибирования резорбции этого гормона в мозге.