- 1. Лед
- 2. Массаж
- 3. Средства правовой защиты
- 4. Физиотерапия
- 5. Растяжки
- 6. Шина спать
- 7. Упражнения для укрепления мышц ног
- Когда вернуться к деятельности
Лечение подошвенного фасциита состоит из использования пакетов со льдом для облегчения боли, в течение 20 минут, от 2 до 3 раз в день. Анальгетики могут быть использованы для контроля боли и выполнения некоторых сеансов физиотерапии, где могут использоваться конкретные устройства и методы.
Ежедневное применение противовоспалительной мази, массаж и некоторые растяжки являются важными моментами повседневной жизни, помогающими в восстановлении травмы, но также важно избегать длительного стояния и ношения удобной и податливой обуви. Знать, что это такое и каковы симптомы подошвенного фасциита.
Лечение подошвенного фасциита может быть сделано с:
1. Лед
Вы можете нанести лед, завернутый в кухонную бумагу, и дать ему поработать около 15 минут два раза в день, потому что холод полезен для облегчения боли и борьбы с воспалением.
Еще один способ воспользоваться преимуществами свойств холода - поместить свою ногу в таз с холодной водой, с кубиками льда и дать ему действовать в течение 15 минут.
2. Массаж
Массаж ступней и голеней также помогает в лечении, облегчая симптомы, и это простой способ чувствовать себя лучше, его можно выполнять дома, а иногда и на работе. Всегда следует использовать увлажняющий крем или масло, чтобы лучше скользить руками по ногам и сделать массаж более приятным и эффективным.
Проверьте другую технику, которая может помочь уменьшить боль в ногах в этом видео:
3. Средства правовой защиты
Врач может порекомендовать использовать мази для нанесения на болезненную область или таблетки, которые не следует применять более 5 дней подряд.
4. Физиотерапия
В физиотерапии существуют такие устройства, как ультразвук, лазер и ионтофорез, которые можно использовать вместе для выдувания фасции, но они должны выполняться, когда это предписано физиотерапевтом, и иногда могут быть выбраны другие ресурсы.
5. Растяжки
Упражнения на растяжку можно выполнять дома каждый день, они очень полезны для снятия дискомфорта, и это простая и легкая техника, выполняемая несколько раз в день. Чтобы растянуть фасцию, вы можете удерживать ступни ног, подтягивая их вверх до тех пор, пока боль будет терпимой, и сохранять это растяжение в течение 30 секунд каждый раз, повторяя 3 раза.
6. Шина спать
Другая стратегия, которая может быть интересной, - это использовать шины для ног, чтобы спать. Эта шина будет способствовать растяжению фасции в течение ночи, способствуя ее гибкости.
7. Упражнения для укрепления мышц ног
Поскольку одним из факторов развития подошвенного фасциита является слабость внутренних мышц стопы, упражнения, специфичные для их укрепления, необходимы для восстановления после снятия боли. Хорошая позиция - сидеть вместе, склеивая подошвы обеих ног, и поддерживать это положение в течение примерно 5 минут, считая на часах.
Чтобы предотвратить повторение фасциита, желательно устранить некоторые факторы, способствующие его появлению.
Наиболее распространенными причинами подошвенного фасциита являются ожирение, ношение очень жесткой обуви и повторение усилий. Помимо выполнения лечения боли в ногах, необходимо устранить причину заболевания, чтобы она не возвращалась со временем.
Тучные люди должны принять диету, чтобы уменьшить вес под ногами, и все пациенты должны покупать удобную обувь, предпочтительно ортопедическую обувь. Хороший совет для покупки обуви - это пойти в магазин в конце дня, после работы, потому что в этот момент ноги будут более распухшими, и если обувь в любом случае удобна, это одобрено.
Когда вернуться к деятельности
После снятия боли все еще важно продолжать лечение до заживления травмы, поэтому рекомендуется избегать ношения высоких каблуков на протяжении всего лечения, предпочитая мягкую обувь. Тем, кто занимается бегом, не нужно полностью отказываться от тренировок, только соревнования, чтобы не усугубить боль.
