Биотин, также называемый витамином Н, В7 или В8, выполняет важные функции в организме, такие как поддержание здоровья кожи, волос и нервной системы.
Этот витамин можно найти в таких продуктах, как печень, почки, яичные желтки, цельное зерно и орехи, а также вырабатывать полезные бактерии в кишечной флоре. Смотрите таблицу с продуктами, богатыми биотином.
Таким образом, адекватное потребление этого питательного вещества важно для следующих функций в организме:
- Поддерживать выработку энергии в клетках; Поддерживать адекватную выработку белка; Укреплять ногти и корни волос; Поддерживать здоровую кожу, рот и глаза; Поддерживать здоровую нервную систему; Улучшать контроль уровня глюкозы в крови в случаях Сахарный диабет 2 типа; способствует всасыванию других витаминов группы B в кишечнике.
Поскольку биотин также вырабатывается кишечной флорой, важно потреблять клетчатку и пить не менее 1, 5 л воды в день, чтобы поддерживать кишечник в здоровом состоянии и с хорошей выработкой этого питательного вещества.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемое количество потребления биотина варьируется в зависимости от возраста, как показано в следующей таблице:
| возраст | Количество биотина в день |
| От 0 до 6 месяцев | 5 мкг |
| От 7 до 12 месяцев | 6 мкг |
| От 1 до 3 лет | 8 мкг |
| От 4 до 8 лет | 12 мкг |
| От 9 до 13 лет | 20 мкг |
| От 14 до 18 лет | 25 мкг |
| Беременные и кормящие женщины | 35 мкг |
Использование биотиновых добавок следует делать только тогда, когда этого питательного вещества недостаточно, и всегда следует рекомендовать врачу.
