Кратковременные упражнения могут иметь тот же результат, что и долгосрочные упражнения, когда они выполняются с высокой интенсивностью, потому что чем больше интенсивность тренировки, тем больше нужно телу для работы, что способствует расходу калорий даже после тренировки, Таким образом, тренировка, выполняемая за 10 минут с высокой интенсивностью, может иметь тот же эффект или превосходный эффект, что и тренировка, выполненная, например, за 40-50 минут и с умеренной или низкой скоростью.
Упражнения высокой интенсивности называются HIIT, от английского High Intensity Interval Training , который может быть выполнен с помощью аэробных упражнений, которые используют вес самого тела или при функциональной или круговой тренировке. Смотрите некоторые функциональные варианты обучения.
Несмотря на преимущества, быстрые и интенсивные тренировки не могут практиковаться всеми, и рекомендуется, чтобы они сопровождались профессионалом во время обучения. Это связано с тем, что в этом типе упражнений наблюдается большая потребность в сердечной деятельности, которая может привести к сердечному приступу или инсульту у людей с сердечно-сосудистыми проблемами или травмам. Кроме того, сидячие люди могут выполнять этот тип упражнений, но их следует вводить только тогда, когда человек уже более подготовлен.
Ключевые преимущества
10-минутные тренировки могут иметь несколько преимуществ, если они выполняются правильно, с высокой интенсивностью и в сопровождении профессионала, в дополнение к здоровой и сбалансированной диете в соответствии с целью. Основными преимуществами 10-минутной тренировки являются:
- Увеличение расхода калорий; Повышение сопротивляемости мышц; Улучшение кардиореспираторного состояния; Потеря жира и увеличение мышечной массы; Повышенная чувствительность к инсулину; Борьба со стрессом, улучшение настроения и обеспечение ощущения благополучия.
Для того чтобы получить максимальную пользу, необходимо, чтобы этот тип тренировок сопровождался сбалансированной диетой и подходил для этой цели и был рекомендован, предпочтительно, диетологом. Знать, что есть, чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир.
Как сделать 10-минутную тренировку
Практика физических упражнений не менее 10 минут каждый день достаточна для того, чтобы избавиться от малоподвижного образа жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но для этого его необходимо выполнять интенсивно и с профессиональным контролем.
Упражнения можно выполнять с собственным весом тела, упражнениями с отягощениями или аэробными упражнениями, такими как, например, бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице и плавание.
10-минутная беговая тренировка
На беговой дорожке можно выполнить 10-минутную тренировку по бегу, бегая в течение 30–50 секунд с высокой интенсивностью и отдыхая около 20–30 секунд, которые можно остановить или ходить в легком темпе. Эти снимки должны быть сделаны в течение 10 минут или в соответствии с указаниями специалиста, но они должны быть достаточно интенсивными для увеличения частоты сердечных сокращений и обмена веществ.
В дополнение к интервалу бега на беговой дорожке, еще один способ увеличить интенсивность бега - это делать его на мягком песке, поскольку он более сложен и требует больше усилий от тела, увеличивая частоту сердечных сокращений и, следовательно, расход калорий.
Смотрите расход калорий каждого упражнения:
Также можно выполнять 30-минутные тренировки дома, что также способствует увеличению метаболизма и расходу калорий при занятиях с высокой интенсивностью. Вот как сделать продвинутую тренировку, чтобы похудеть.
