Считается, что всем взрослым нужно выпивать около 2 литров воды в день. Однако это не точное число, в котором нуждаются все люди, потому что идеальное количество варьируется в зависимости от веса человека, а также от других факторов, таких как активная или сидячая жизнь и время года, поскольку летом из-за пот, вам нужно пить больше воды.
Самый правильный способ узнать идеальное количество воды, в котором действительно нуждается каждый человек, - это рассчитать в соответствии с весом каждого человека. Смотрите таблицу ниже.
| взрослые | Количество воды на кг |
| Активный молодой человек до 17 лет | 40 мл на кг |
| От 18 до 55 лет | 35 мл на кг |
| От 55 до 65 лет | 30 мл на кг |
| Более 66 лет | 25 мл на кг |
Люди, которые занимаются физическими упражнениями, должны пить даже больше, чем 500 мл на 1 литр воды за каждый час физической активности, особенно если они сильно потеют во время тренировок.
Не должно быть больше воды, чем идеальное количество для вас, потому что пить слишком много воды плохо, особенно в случаях почечной недостаточности или задержки жидкости, потому что это может нарушить функцию почек. Узнайте идеальное количество в этих случаях здесь.
Жажда является первым симптомом обезвоживания, поэтому нет необходимости ждать, чтобы пить, чтобы пить воду. Другими признаками обезвоживания являются сухость во рту и темно-желтая моча с сильным запахом. Если у пациента появляются эти симптомы, рекомендуется пить воду, соли для пероральной регидратации, домашнюю сыворотку или кокосовую воду, а если симптомы не проходят, рекомендуется консультация врача.
Почему вы должны пить воду каждый день
Питьевая вода помогает вам похудеть, лечить застрявший кишечник и улучшать качество кожи. Кроме того, вода очень важна для обмена веществ, поскольку для всех химических реакций в организме необходима вода, а также для выработки ферментов и слюны для пищеварения.
Питьевая вода во время голодания хороша тем, что она стимулирует желудочно-кишечную систему после длительного голодания, улучшая функцию кишечника.
Вода жизненно необходима для контроля температуры тела, пищеварения, кровообращения и образования мочи. Хотя соки, супы и фрукты содержат воду, очень важно пить воду в ее естественной форме, так как организм теряет воду при дыхании, через кал, пот и мочу.
Смотрите полный список всех преимуществ воды для организма.
Техника пить больше воды
Хорошая стратегия для питьевой воды - иметь рядом 2-литровую бутылку минеральной воды. Запись времени и количества воды, которую вы выпили, также может помочь человеку осознать необходимость пить воду.
Смотрите другие советы для питьевой воды в течение дня:
Как пить ароматизированную воду
Аромат или вкус воды с листьями лимона, огурца или мяты - отличный совет для тех, кому трудно пить чистую воду. Так что это идеальная техника для тех, кто предпочитает пить безалкогольные напитки, например, когда они хотят пить.
Кроме того, ароматизированная вода получает пользу от добавленной пищи и по этой причине может иметь несколько преимуществ от увеличения потребления витаминов до снижения веса. Некоторые примеры ароматизированной воды включают в себя:
| Вкусовая еда | Как это сделать | Для чего это |
|
Лимонная или апельсиновая вода |
Добавить 1 лимон, нарезанный на кусочки в 1 л воды. Вы также можете добавить сок половины лимона, чтобы сделать его сильнее, если это необходимо. | Лимон и апельсин отлично подходят для детоксикации организма и выведения токсинов. Кроме того, они содержат витамин С, который укрепляет организм. |
| Огуречная вода | Поместите 7-8 кусочков огурца в 1 литр воды. Чтобы добавить аромат, вы также можете использовать листья мяты. | Огурец помогает остывать в теплые дни, избегая обезвоживания. Это также предотвращает задержку жидкости из-за его мочегонного действия. |
| Вода с имбирем | Оставьте от 4 до 5 кусочков имбиря в 1 л воды. Добавьте 2 или 3 ломтика лимона, если вы находите аромат слишком сильным. | Имбирь является термогенным корнем, который увеличивает обмен веществ и, следовательно, отлично подходит для тех, кто должен похудеть и сжигать жир. |
| Вода из баклажанов | Добавьте нарезанный кубиками баклажан в 1 литре воды. | Баклажан содержит антиоксиданты, которые замедляют старение клеток, кроме того, он богат клетчаткой, которая помогает лечить запоры. |
| Вода с лимонной ромашкой | Положите 2 столовые ложки высушенной травы в 1 литр воды и процедите перед употреблением. | Эти растения обладают мощным расслабляющим действием, которое уменьшает чрезмерный стресс и беспокойство. |
Идеальным является приготовление ароматизированной воды накануне вечером, чтобы она приобрела больше аромата и получала пользу от добавленной пищи. Вы всегда должны процедить воду перед употреблением и положить ее в холодильник, чтобы она оставалась прохладной, особенно в очень жаркие дни.
Посмотрите следующее видео и узнайте, в каких продуктах содержится больше всего воды:
