- Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать вес
- Как узнать мой ежедневный расход калорий
- Как потратить больше калорий, чтобы похудеть
Секрет того, чтобы не толстеть, состоит в том, чтобы есть то же количество калорий, которое вы тратите каждый день. В среднем 35-летняя женщина, которая весит 60 кг, не занимается какой-либо физической деятельностью и работает сидя, ей нужно около 2000 калорий, чтобы выжить, и это мы называем расходом основных калорий.
Это количество - то, что нужно вашему организму для обеспечения функционирования всех органов и систем, и всякий раз, когда он потребляет большее количество калорий, он прибавляет в весе, а если он потребляет меньшее количество, он будет терять вес, потому что колебания веса напрямую связаны с количество калорий съедено ежедневно.
Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать вес
Как узнать мой ежедневный расход калорий
Чтобы узнать, сколько калорий требуется вашему телу для поддержания здоровья, вы можете использовать следующую математическую формулу:
Женщины:
- От 18 до 30 лет: (14, 7 x вес) + 496 = X31 до 60 лет: (8, 7 x вес) + 829 = X
Далее необходимо принять во внимание тип деятельности, которую вы практикуете ежедневно, и поэтому вы должны умножить значение, найденное в приведенном выше уравнении на:
- 1, 5 - если вы ведете сидячий образ жизни или у вас небольшая активность1, 6 - если вы занимаетесь физической активностью или выполняете умеренные задания
Мужчины:
- От 18 до 30 лет: (15, 3 x вес) + 679 = X31 до 60 лет: (11, 6 x вес) + 879 = X
После нахождения значения X вы должны умножить найденное значение на:
- 1, 6 - если вы ведете сидячий образ жизни или занимаетесь легкой деятельностью 1, 7 - если вы занимаетесь физической активностью или выполняете умеренные задания
Легкая физическая активность должна рассматриваться для людей, которые не практикуют какие-либо виды физической активности, которые работают в офисе и которые сидят в течение длительного времени. Умеренные задачи - это те, которые требуют больших физических усилий, например, танцоры, художники, грузчики и каменщики.
Как потратить больше калорий, чтобы похудеть
Чтобы похудеть на 1 кг массы тела, нужно сжечь около 7000 калорий.
Можно увеличить количество калорий, увеличив уровень физической активности. Определенные виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие, но это также зависит от усилий человека, чтобы выполнить упражнение идеально.
Например: класс аэробики использует в среднем 260 калорий в час, в то время как 1 час Zumba сжигает около 800 калорий. Проверьте 10 упражнений, которые используют больше всего калорий.
Но есть небольшие привычки, которые вы можете изменить, чтобы заставить свое тело использовать больше калорий, например, предпочтение менять телевизионный канал без использования пульта дистанционного управления, мыть машину, а также чистить интерьер своими руками и выполнять домашние дела, такие как уборка пылесосом. коврик, например. Хотя кажется, что они расходуют мало калорий, эти действия помогут организму сжигать больше жира и помогут вам похудеть.
Но кроме того, если вам нужно сбросить вес, вы также должны уменьшить количество потребляемых калорий за счет еды, и поэтому рекомендуется избегать жареной пищи, сахара и жира, потому что это продукты, наиболее богатые калориями.
