Некоторыми из факторов, которые затрудняют сон или мешают качественному сну, являются прием стимулирующих или энергетических напитков, потребление тяжелой пищи перед сном, осуществление интенсивных упражнений за 4 часа до сна, желание пойти в ванной комнате несколько раз в течение ночи, смотрят телевизор или пользуются мобильным телефоном перед сном, имеют неадекватную обстановку с большим количеством света или очень твердый или мягкий матрас, среди прочего.
Чтобы хорошо выспаться ночью и иметь лучшую производительность в течение дня, желательно установить время, чтобы ложиться спать и просыпаться, носить удобную одежду, обеспечивать среду с адекватной температурой, без большого количества света и шума, избегать видения Телевизор или используйте свой мобильный телефон перед сном и избегайте тяжелой пищи в течение 4 часов перед сном.
Каждый человек должен спать от 7 до 9 часов в день для обеспечения хорошего здоровья, но эти часы подходят для взрослых и должны быть адаптированы в соответствии с их возрастом. В следующей таблице указано количество часов, в течение которых необходимо спать, в зависимости от возраста:
| возраст | Количество часов для сна |
| Малыш от 0 до 3 месяцев | С 14 до 17 часов днем и ночью |
| Малыш от 4 до 11 месяцев | 12-16 часов днем и ночью |
| Ребенок от 1 до 2 лет | С 11 до 14 часов днем и ночью |
| Ребенок от 3 до 5 лет | 10-13 часов днем и ночью |
| Ребенок от 6 до 13 лет | 9-11 часов ночи |
| Ребенок от 14 до 17 лет | 8 до 10 часов ночи |
| Взрослые от 18 лет | 7-9 часов ночи |
| От 65 лет | 7-8 часов ночи |
Используйте следующий калькулятор, чтобы узнать, в какое время просыпаться или спать для спокойного сна:
Что произойдет, если вы не высыпаетесь?
Если человек не спит, то количество часов, необходимое для отдыха и пробуждения, обновляется, это называется бессонницей, когда он не может уснуть, или лишением сна, когда по какой-то причине ему мешают спать. И это может иметь разрушительные последствия для организма, такие как частые нарушения памяти, чрезмерная усталость, темные круги, старение, стресс и эмоциональное отсутствие контроля.
Кроме того, защитные силы организма могут быть скомпрометированы, и человек чаще заболевает. И когда ребенок или подросток не спят так много, как следовало бы, их рост и развитие могут быть нарушены. Поймите, почему мы должны спать и что происходит с нашим телом во время сна.
Ознакомьтесь с некоторыми приемами нашей медсестры, которые помогут вам провести более спокойную ночь и лучше спать:
