Этот рецепт коричневого риса отлично подходит для тех, кто хочет похудеть или страдает диабетом или преддиабетом, потому что он цельный и содержит семена, которые делают этот рис дополнением к еде, имея более низкий гликемический индекс, чем, например, белый рис и картофель.
Вы можете сопровождать этот рецепт постным мясом, таким как куриная грудка или рыба, и зеленым салатом, что делает его здоровым, вкусным и питательным блюдом. Откройте для себя все преимущества коричневого риса для здоровья.
ингредиенты
- 1 чашка коричневого риса2 столовые ложки семян подсолнечника2 столовые ложки семян льна1 столовая ложка семян кунжута4 столовые ложки консервированного горошка1 банка грибов шампиньонов3 чашки воды3 зубчика чеснока2 столовые ложки масла Экстра девственница и петрушка по вкусу
Способ приготовления
Обжарить зубчики чеснока в масле до золотистого цвета, затем добавить коричневый рис, хорошо перемешивая, пока он не начнет прилипать к сковороде. Когда вы достигнете этой точки, добавьте 2 с половиной стакана воды и варите несколько минут. Добавьте соль и мелко нарезанную петрушку, а когда рис начнет высыхать, добавьте семена льна, подсолнечника и кунжута и оставьте на среднем огне, пока вся вода не станет сухой.
Чтобы изменить вкус этого риса, вы также можете добавить брокколи или чечевицу, например, потому что эти продукты также являются хорошими источниками витаминов, которые помогают предотвратить и бороться с болезнями, потому что они укрепляют иммунную систему.
Рекомендуемое количество этого риса должно быть 2 столовые ложки на человека, потому что это количество по-прежнему содержит около 160 калорий. Таким образом, те, кто хочет похудеть, не должны переусердствовать с потреблением риса, потому что, несмотря на то, что он цельный, он также содержит калории, которые в избытке способствуют увеличению веса.
Проверьте другие здоровые рецепты:
-
Баклажанный сок для холестерина
