- 1. Веганский протеиновый батончик
- 2. Низкоуглеводный протеиновый батончик
- 3. Соленый протеиновый батончик
- 4. Простой протеиновый батончик
- 5. Установите протеиновый батончик
Здесь мы указываем 5 великолепных рецептов протеиновых батончиков, которые можно употреблять в закусках перед обедом, во время еды, которую мы называем colação, или во второй половине дня. Кроме того, есть зерновые батончики могут быть очень практичной альтернативой до или после тренировки, потому что они дают энергию и содержат белки, которые помогают увеличить мышечную массу. Используемые ингредиенты легко найти, но их можно заменить другими, в зависимости от вашего личного вкуса, и безопаснее для тех, у кого есть аллергия, пищевая непереносимость, и даже для вегетарианцев или веганов.
Кроме того, в целом, приготовленный дома гораздо полезнее, потому что эти рецепты полезны для здоровья, не содержат сахара и могут способствовать снижению веса, когда они являются частью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности средней или высокая интенсивность
Однако очень важно, что это не единственный выбор закусок в день, но это очень полезная и практичная закуска для самых оживленных дней.
Посмотрите, как приготовить лучшие рецепты.
1. Веганский протеиновый батончик
ингредиенты
- 1/2 чашки замоченных фиников1 / 2 чашки приготовленного нута3 столовых ложки миндальной муки3 столовых ложки овсяных отрубей2 столовых ложки арахисового масла
Способ приготовления
Взбейте финики и нут в блендере или миксере, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте в миске. Положите эту смесь в форму с пергаментной бумагой и отнесите ее в морозильную камеру на 2 часа. Затем удалите пергаментную бумагу и обрежьте полоски до нужной формы.
2. Низкоуглеводный протеиновый батончик
ингредиенты
- 150 г несладкого арахисового масла100 мл кокосового молока2 мл чая (10 г) меда (или патоки) 2 яичных белка (70 г) 50 г жареного и несоленого арахиса150 г льняного семени
Способ приготовления
Просто смешайте все ингредиенты в контейнере и перемешайте вручную до образования однородного теста. Выложить на блюдо с пергаментной бумагой и поставить в холодильник на 2 часа. Затем достаньте из холодильника и нарежьте до нужной формы.
3. Соленый протеиновый батончик
ингредиенты
- 1 яйцо1 стакан овсяных хлопьев 1 столовая ложка льняной муки 1 1/2 тертого сыра пармезан1 щепотка соли и перца1 столовая ложка арахисового масла3 столовых ложки молока1 ложка дрожжей и порошка (королевская)
Способ приготовления
Поместите все ингредиенты в миску и перемешайте руками до однородного состояния. Положить в английскую форму для кекса, накрыть пергаментной бумагой и выпекать около 20 минут до золотистого цвета. Затем нарезать до нужной формы, еще горячо.
4. Простой протеиновый батончик
ингредиенты
- В небольшой миске смешайте 1 столовую ложку мюсли, 4 столовые ложки арахисового масла, 4 столовые ложки какао-порошка и 1 стакан воды.
Способ приготовления
Смешайте все ингредиенты руками, пока не получите однородное тесто. Поместите блюдо, выложенное пергаментной бумагой, нажимайте, пока оно не станет однородным, и поставьте в холодильник на 2 часа, а затем нарежьте до нужной формы.
5. Установите протеиновый батончик
ингредиенты
- 100 г миндальной муки 100 г замоченных фиников 100 г сушеного инжира 60 г тертого кокоса
Способ приготовления
Взбейте все ингредиенты в кухонном комбайне, затем размешайте руками до образования однородного теста. Поместите в блюдо, покрытое пергаментной бумагой, и поставьте в холодильник на 2 часа. После удаления обрежьте его до нужной вам формы.
Чтобы сделать миндальную муку дома, просто поместите миндаль в кухонный комбайн, пока он не развалится в виде муки.
Также можно приготовить домашнее арахисовое масло или пасту, просто положив 1 чашку жареного арахиса без кожи в процессор или блендер и взбивая до образования кремообразной пасты, которую следует хранить в контейнере с крышкой в холодильнике. Кроме того, можно сделать пасту более соленой или более сладкой в зависимости от вкуса, например, она может быть засолена небольшим количеством соли или подслащена небольшим количеством меда.
