Время, необходимое для наращивания мышечной массы с помощью физических упражнений, таких как силовые тренировки, составляет приблизительно 6 месяцев, но это зависит от биотипа человека и его генетической нагрузки.
Однако, если человек не выполняет упражнения правильно, регулярно, не ест правильно и не отдыхает, это время может быть намного больше.
Изменения тела
Первыми изменениями в организме обычно являются:
- В первый и второй месяцы упражнений организм приспосабливается к активности. Именно в этот период человек чувствует боль после тренировки, и его сердечно-сосудистая система приспосабливается к усилиям, поскольку он приобретает больше силы, выносливости и гибкости. После 3 месяцев регулярных упражнений организм начинает сжигать накопленный жир больше, и в этот период, хотя в мышцах нет значительного увеличения мышц, можно наблюдать хорошее уменьшение жирового слоя под кожей. Оттуда становится все легче и легче худеть. Между 4 и 5 месяцами после начала физической активности происходит значительное уменьшение жира и большее выделение эндорфинов в организме, что оставляет человека в лучшем настроении и с большей физической подготовкой. И только через 6 месяцев от начала физической активности можно наблюдать значительный прирост мышечной массы.
Дольше всего развиваются мышцы - трицепсы, внутренняя поверхность бедер и икры. Они никогда не будут «расти» так быстро, как другие группы мышц, из-за типа волокон, которые у них есть, и с этим ничего не поделаешь. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы набрать мышечную массу.
Как способствовать увеличению мышечной массы
Чтобы улучшить упражнения и ускорить наращивание мышечной массы, могут быть приняты некоторые стратегии, которыми должны руководствоваться диетолог и специалист по физическому воспитанию. Согласно цели человека, диетолог может порекомендовать использование белковых добавок и потребление продуктов, богатых белком, в каждом приеме пищи, например, в курице, яйце и рыбе. Смотрите другие богатые белком продукты.
Кроме того, важно отдыхать и избегать тренировки одной и той же группы мышц каждый день, потому что мышцы растут во время отдыха. Однако даже в выходные дни важно поддерживать адекватное питание. Итак, посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как правильно питаться, чтобы быстрее набирать мышечную массу.
