Для укрепления костей и суставов рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием, и хотя молоко и сыр являются наиболее известными, существуют и другие источники кальция, помимо молочных продуктов, такие как темно-зеленые листья, такие как шпинат и брокколи, и орехи, такие как орехи. и арахис.
Но в дополнение к употреблению этих продуктов рекомендуется также выполнять физическую активность, но это не указывается для каких-либо упражнений, потому что для усвоения кальция и укрепления костной массы, действия, способствующие сокращению мышц, должны выполняться точно на месте. что вы хотите укрепить.
Например, если человеку необходимо укрепить кости ног, хорошо ходить, но бег имеет гораздо большее влияние, будучи гораздо более эффективным. Однако, когда человек очень слаб и существует риск падения, бег может быть не лучшим вариантом, и в этом случае физические упражнения или упражнения с отягощениями являются наиболее подходящими.
Что есть
Необходимо инвестировать в потребление кальция, если это возможно, во все приемы пищи дня. Предпочтение отдается также обогащенным кальцием продуктам, но ваш врач может также порекомендовать использовать диетические добавки с кальцием и витамином D для профилактики или лечения остеопороза.
Некоторыми продуктами, богатыми кальцием, являются сардины, тофу, бразильские орехи, бобы, бамия и сливы. Вы можете увидеть количество кальция в этих продуктах здесь.
Когда вы едите эти продукты, вы не должны пить кофе, кока-колу или шоколад, потому что кофеин может мешать усвоению кальция, поэтому вам следует подождать хотя бы полчаса, чтобы выпить чашку кофе после завтрака или обеда.
Кроме того, очень важно быть на солнце рано утром, чтобы солнечные лучи касались кожи, чтобы вырабатывать витамин D, который также способствует укреплению костей. В этом случае вы должны «загорать» без солнцезащитного крема, и чтобы не подвергаться риску ожога кожи или заболевания раком кожи, вы всегда должны предпочитать утренние часы, до 10 часов утра или ближе к вечеру, после 16.
Лучшие упражнения
Лучшими упражнениями для укрепления костей являются те, которые приводят к сокращению мышц, но оказывают непосредственное влияние на кости, поэтому все, что находится в воде, такое как плавание, гидротерапия и водная аэробика, не является наиболее подходящим.
Упражнения в тренажерном зале, такие как силовые тренировки, легкий бег и упражнения пилатес, являются отличными вариантами для усвоения кальция в костях, что делает их сильнее. Кроме того, они также укрепляют суставы, предотвращая боль и дисбаланс.
Ознакомьтесь с другими советами по еде и упражнениям в нашем видео ниже:
