- Как сделать 7-минутную тренировку
- Упражнение 1 - Burpee
- Упражнение 2 - Поднятие бедра одной ногой
- Упражнение 3 - Подъем ноги
- Упражнение 4 - Хруст в животе
- Упражнение 5 - езда на животе
- Как получить лучшие результаты тренировок
7-минутная тренировка отлично подходит для сжигания жира и потери живота, являясь отличным вариантом для здоровой потери веса, потому что это тип высокоинтенсивной активности, которая все еще улучшает работу сердца.
Только 1 7-минутная тренировка способна сжигать жир в течение 48 часов, потому что эти упражнения ускоряют ваш метаболизм, заставляя вас сжигать жир, даже когда вы отдыхаете.
Высокоинтенсивные упражнения идеальны для тех, у кого мало времени для занятий и которые не любят однообразных занятий, таких как, например, бег на беговой дорожке или езда на велосипеде. Кроме того, эту тренировку можно проводить дома, не тратя денег в тренажерном зале, и результаты можно увидеть быстро.
Поймите, почему этот тип упражнений сжигает так много жира.
Чтобы узнать свой идеальный вес, попробуйте наш калькулятор:
Как сделать 7-минутную тренировку
Чтобы сбросить жир в течение 48 часов, вы должны выполнить не менее 1 упражнения, указанного ниже, очень интенсивно, выполнив не менее 25 повторений, повторив упражнение 4 раза. Упражнения для достижения желаемого эффекта должны выполняться в течение 7 минут.
Упражнение 1 - Burpee
Burpee - это очень полное упражнение, которое способствует расходу большого количества энергии, сжигает калории и увеличивает частоту сердечных сокращений, способствует сжиганию локализованного жира, помогает похудеть.
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо опускаться до тех пор, пока руки не будут лежать на полу, а ноги отведены назад, касаясь груди на полу. Затем необходимо подняться ногами вперед и подпрыгнуть руками над головой.
Упражнение 2 - Поднятие бедра одной ногой
Поднятие бедра только одной ноги воздействует на заднюю часть бедра, а ягодичная мышца помогает укрепить мышцы этого региона.
Это упражнение очень простое, нужно только поднять бедра, стараясь, чтобы живот был хорошо растянут.
Упражнение 3 - Подъем ноги
Подъем ноги с согнутой ногой является хорошим упражнением для тонизации живота и ног, в дополнение к сжиганию локализованного жира.
Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете надевать лодыжки на небольшой вес.
Упражнение 4 - Хруст в животе
Брюшную полость можно сделать по-разному, брюшной пресс является хорошим вариантом для сжигания жира, особенно в области живота.
Чтобы сделать это упражнение трудным, делайте это брюшную полость в течение 1 минуты подряд.
Упражнение 5 - езда на животе
Брюшной на велосипеде упражнения в дополнение к брюшной области ног, потому что необходимо следить за вращением туловища с ног.
Чем быстрее выполняется упражнение, тем больше эффект, и тем больше потеря жира.
В дополнение к этим 5 упражнениям вы также можете выполнять другие, имеющие такой же эффект, такие как доска или присед. Посмотрите другие отличные упражнения для дома и сжигания жира.
Как получить лучшие результаты тренировок
В дополнение к тренировкам по снижению веса важно придерживаться диеты, богатой термогенными продуктами, такими как кофе и корица, потому что они повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ, способствуя расходу большего количества энергии и жиров.
Эта диета должна быть спланирована диетологом, чтобы адаптироваться к индивидуальным потребностям (см. Список термогенных продуктов, способствующих снижению веса).
Посмотрите, что вы можете есть до, во время и после тренировки, чтобы улучшить результаты и нарастить мышечную массу в следующем видео:
