10 упражнений со сколиозом, которые вы можете делать дома

Следующие упражнения по сколиозу показаны для людей с болями в спине и небольшим отклонением позвоночника в форме буквы С или S. Эта серия упражнений имеет такие преимущества, как улучшение осанки и облегчение боли в спине, и может быть выполнена 1-2 раза в неделю, на регулярной основе.

Сколиоз - это боковое отклонение позвоночника, которое считается проблематичным, когда его угол Кобба превышает 10 градусов, что можно увидеть при рентгенологическом исследовании позвоночника. В этом случае лечение должно быть указано ортопедом и физиотерапевтом в отдельности, потому что такие факторы, как степень сколиоза, возраст, тип кривизны, тяжесть и симптомы должны быть приняты во внимание, чтобы решить, какое лечение является лучшим. Если вы не знаете, есть ли у вас сколиоз или у вас тяжелый сколиоз, посмотрите, как ставится диагноз.

Для случаев легкого сколиоза с отклонением менее 10 градусов в позвоночнике могут быть показаны упражнения для коррекции осанки, например, те, которые указаны ниже.

1. Маленький самолет

Постоянный должен:

• Раскройте руки, как самолет. Поднимите одну ногу назад. Удерживайте свое тело в этом положении в течение 20 секунд.

Затем вы должны сделать то же самое с другой поднятой ногой.

2. Держи ногу

Лежа на спине, вы должны держать ноги прямо на полу, а затем:

• Согните одну ногу, поднесите руки к колену. Подведите ногу к туловищу.

Затем вы должны сделать то же упражнение с другой ногой. Делайте 10 повторений с каждой ногой.

3. Обними свои ноги

Лежа на спине должна:

• Держите обе ноги одновременно. Держите эту позицию в течение 20 секунд.

4. Переключите руки

Лежа на спине должна:

• Держите ноги прямо, а позвоночник правильно опирается на пол. Поднимайте одну руку за раз, касаясь пола (выше высоты головы) и возвращая его в исходное положение.

  Вы должны повторить 10 раз с каждой рукой.

5. Удлинить позвоночник

Лежа на боку и с согнутыми коленями, вы должны:

• Поместите оба колена одновременно в левую сторону, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону.

Вы должны повторить 10 раз для каждой стороны.

6. Подъемный мост руки и ноги

Лежа на спине должна:

• Поднимите руки над головой и держитесь в этом положении. Поднимите бедра с пола, делая мост.

Повторите мост 10 раз. Затем, в качестве способа выполнения упражнения, вы должны одновременно поднять бедра от пола, держа одну ногу прямо. Чтобы спуститься, вы должны сначала поддержать обе ноги на полу, и только потом опускать туловище. Вы должны сделать 10 повторений с каждой ногой в воздухе.

7. Боковая доска

Лежа на боку, вы должны:

• Поддержите локоть на полу в том же направлении, что и плечо. Согните ногу, которая находится ближе всего к полу. Поднимите туловище от пола, придерживая горизонтальную линию. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд и спускайтесь. Повторите 5 раз для каждой стороны.

8. Лягушка в воздухе

Лежа на спине, обхватив руками тело, следует:

• Прикоснитесь двумя ступнями ног друг к другу, держа колени раздвинутыми. Вытяните ноги так далеко, как можете, не раздвигая ноги. Затем вы должны опустить ноги, всегда удерживая ноги в контакте.

Повторите упражнение на ногу вверх и вниз 10 раз.

9. Открытие руки

Лежа на боку с согнутыми ногами, вы должны:

• Положите руки перед собой, соприкасаясь ладонями друг с другом, отведите руку назад, всегда глядя на руку, насколько это удобно.

Вы должны повторить это упражнение 10 раз с каждой рукой.

10. Клапп

Оставайтесь в положении кошек или также называйте их 4-мя опорами, опираясь руками и коленями на пол, и тогда вы должны:

• Вытяните одну руку вперед одновременно с противоположной ногой. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем чередуйте руку и ногу.

Вы должны повторить это упражнение 5 раз для каждой стороны.

Наконец, по-прежнему в положении кошки, вы должны сесть на задницу по пятам и оставить руки вдоль тела. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Эта серия из 10 упражнений предназначена для всех, у кого болит спина или имеется небольшое отклонение в позвоночнике. Целью этих упражнений является повышение гибкости и подвижности суставов, в дополнение к улучшению дыхания, умственной концентрации и общей осанки. Однако, когда человек испытывает сильную боль в спине и сколиоз более 10 градусов, физиотерапевт может указать другие упражнения, более подходящие для каждого случая.

Видео упражнения серии

Ознакомьтесь с этими советами и о том, как выполнять каждое упражнение в следующем видео:

В дополнение к упражнениям, умеренный или тяжелый сколиоз можно лечить с помощью физиотерапии, использования жилета или ортеза, а в наиболее тяжелых случаях - хирургического вмешательства. Проверьте все варианты лечения, чтобы вылечить сколиоз.