Преимущества бега по пляжу включают улучшенную способность дышать и сердечную подготовку. Другие преимущества:
- Потеря веса, потому что около 500 калорий теряются каждый час; Утолщают ноги, особенно когда бегают по мягкому песку; Борьба с целлюлитом бедер и ягодиц, потому что это требует много мускулатуры; Улучшение баланса и восприятия самого тела с меньшими перегрузками в суставах; Укрепление иммунной системы, оставляя организм сильным против микроорганизмов; Улучшите настроение, потому что это выпускает эндорфины в кровоток, и контакт с природой уменьшает стресс.
Бег на мягком песке требует больше усилий, чтобы вытащить ногу из песка и не отставать, поэтому этот вид спорта не подходит для сидячих людей и требует определенного ухода. Некоторые ситуации, которые могут произойти, - это скручивание стопы или острая боль в боковой части живота, широко известная как «ослиная боль».
Уход при беге на пляже
Некоторые важные меры предосторожности при беге на пляже:
- Бегайте ранним утром или поздним днем, когда температура прохладнее; носите хорошую кроссовку, которая поглощает удары и является податливой (при беге по твердому песку); принесите бутылку воды или изотонический напиток заменить жидкости и минералы, потерянные в поту, применять солнцезащитный крем на всех участках, подверженных воздействию солнца, чтобы избежать повреждений кожи, носить шляпу или кепку и солнцезащитные очки для защиты лица и глаз.
Другая мера предосторожности, которую нельзя игнорировать, - это всегда использовать частотомер для наблюдения за поведением сердца, создания физической подготовки, а также для достижения потери веса.
Вот как рассчитать частоту сердечных сокращений для потери веса.
Перестав быть сидячий
Тот, кто хочет оставить сидячий образ жизни, должен начать медленно. Идеально начать с прогулок по асфальту и постепенно напрягаться. Через несколько недель вы можете начать бегать, но медленно и, поскольку гонка становится все легче и легче, вы можете оставить асфальт для песка на пляже.
Как начать бегать по пляжу
Чтобы начать бегать по пляжу, в первые недели рекомендуется бегать ближе к воде, где песок тяжелее, но обращая внимание на уклон местности. Чем оно лучше, тем лучше. После выполнения упражнения вы можете начать бегать по мягкому песку, но это требует осторожности. Важно сосредоточить свое внимание на беге, потому что, поскольку мягкий песок более неровный, риск скручивания ноги и травм бедер и поясничного отдела позвоночника выше.
Время работы зависит от цели человека и наличия времени. Когда цель состоит в том, чтобы похудеть из-за вашего избыточного веса, гонка должна длиться не менее 20 минут, с первыми 5 минутами разогрева и последними 5 минутами охлаждения. Кроме того, важно растягиваться до и после пробежки. Читайте больше на: 7 советов по бегу, когда у вас избыточный вес.
Если вам нравится бегать по пляжу, не забывайте, что вам нужно увлажнять себя, поэтому вот рецепт натуральной изотоники, приготовленный диетологом Татьяной Заниной:
Вот несколько натяжек, которые вы можете сделать:
