- 1. Не сиди слишком долго
- 2. Регулярно делайте физические упражнения
- 3. Ешьте продукты, которые защищают сердце
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется следовать нескольким простым советам, таким как бросить курить, правильно питаться и контролировать такие заболевания, как гипертония и диабет, поскольку в организме и внутри артерий накапливается меньше жира, а риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже., Посмотрите, что еще вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы улучшить работу сердца и избежать таких ситуаций, как высокий уровень холестерина, избыточный вес, атеросклероз и сердечный приступ:
1. Не сиди слишком долго
Даже те, кому нужно работать в офисе и проводить 8 часов в день сидя, могут вести активный образ жизни, предпочитая не пользоваться лифтом и ходить по возможности во время обеда или коротких перерывов.
Чтобы помочь вам, есть электронные устройства, которые побуждают вас вставать, когда вы сидите более 2 часов. Хороший совет - носить часы с подсчетом шагов, которые можно использовать с приложениями для смартфонов. Но вы также можете поставить будильник рядом, чтобы напомнить вам, что вам нужно чаще вставать в течение дня.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку делать 8 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым, и с помощью этого типа устройства можно составить представление о том, сколько шагов вы делаете в течение дня, улучшая ваше медицинское обслуживание.
Узнайте свой риск развития сердечных заболеваний, введя данные ниже:
2. Регулярно делайте физические упражнения
Для защиты здоровья сердца также важно регулярно заниматься каким-либо видом физической активности, даже если вы можете пройти 8000 шагов, рекомендованных ВОЗ. Указанное должно быть в состоянии увеличить частоту сердечных сокращений во время упражнения, но вы можете выбрать способ, который вам нравится больше всего, потому что важнее всего частота и обязательство выполнять упражнение.
Практика должна проводиться не менее 2 раз в неделю, но в идеале это 3-4 раза в неделю, если в неделю около 3 часов тренировок.
3. Ешьте продукты, которые защищают сердце
Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется увеличить потребление:
- Сухофрукты, такие как миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки и каштаны. Они содержат много мононенасыщенных жиров, которые контролируют холестерин, снижая вероятность развития сердечных заболеваний до 40%, если употреблять их примерно 5 раз в неделю. Темный шоколад, благодаря наличию флавоноидов, предотвращает образование атероматозных бляшек внутри артерий. Ешьте 1 квадрат темного шоколада в день. Чеснок и лук также работают одинаково, что делает его идеальной приправой для ежедневного приема пищи. Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсин, ацерола и лимон, следует употреблять два раза в день, так как они богаты антиоксидантами. Фасоль, бананы и капуста богаты витаминами группы В и снижают вероятность развития атеросклероза в коронарных артериях.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, люди, принимающие такой образ жизни, могут снизить риск развития сердечных заболеваний до 80%.
Проверьте некоторые натуральные рецепты для улучшения здоровья сердца:
