Чтобы помочь контролировать жирную кожу, рацион должен быть богат питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, которые являются мощными антиоксидантами и которые также помогают сбалансировать выработку кожного сала сальными железами.
Эти питательные вещества присутствуют в таких продуктах, как морковь, апельсины и папайя, но также необходимо исключить из меню вредные для кожи продукты, например шоколад и белую муку.
Что есть
Витамин а
Витамин А является важным питательным веществом для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос, являясь основным питательным веществом в предотвращении появления прыщей. Он присутствует в оранжевых и желтых продуктах, таких как морковь, папайя, манго, помидоры, печень и яичный желток. Смотрите полный список продуктов, богатых витамином А.
цинк
Диета с низким содержанием цинка стимулирует появление прыщей, особенно угрей с гноем и большим количеством воспалений, и необходимо увеличить потребление таких продуктов, как тыквенные семечки, мясо, арахис и миндаль.
Витамины С и Е
Они являются мощными антиоксидантами, которые задерживают старение кожи и ускоряют заживление, присутствуя в таких продуктах, как апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, орехи, яйца.
Цельные зерна
Поскольку у них низкий гликемический индекс, цельные зерна, такие как коричневый рис, черный хлеб и макароны, помогают контролировать уровень сахара в крови, что способствует уменьшению выработки гормонов, стимулирующих выработку масла в коже.
Омега-3
Омега-3 является противовоспалительным жиром, который присутствует в таких продуктах, как чиа, льняное семя, сардины, тунец, лосось, орехи, оливковое масло и авокадо, помогая лечить прыщи и предотвращать появление новых воспалений на коже.
Что не есть
В основном следует избегать продуктов, богатых сахаром, белой мукой и плохими жирами, таких как:
- Сахар: сладости в целом, безалкогольные напитки, промышленные соки, порошкообразный шоколадный порошок; Белая мука: белый хлеб, пирожные, печенье, хлебобулочные изделия; Рафинированные растительные масла, такие как соевое масло, кукурузное и подсолнечное; Молоко и молочные продукты, особенно обезжиренные, поскольку они стимулируют увеличение и ухудшение прыщей; Продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, морская рыба и пиво.
Следует избегать продуктов, богатых мукой и сахаром, поскольку они обычно являются продуктами с высоким гликемическим индексом, которые стимулируют выработку гормонов, таких как инсулин и IGF-1, которые увеличивают жирность кожи и стимулируют увеличение веса. Смотрите полную таблицу с гликемическим индексом продуктов.
Чтобы иметь красивую кожу, многие также требуют косметических процедур и использования средств по уходу за кожей, поэтому узнайте, какие процедуры подходят для каждого типа прыщей.
