- 5 советов для лучшего результата в тренажерном зале
- 1. Обратите внимание на еду
- 2. Оставайтесь гидратированными
- 3. Изменить режим тренировки
- 4. Постепенно увеличивайте нагрузку
- 5. Избегайте тренировки одной и той же группы мышц в последовательные дни
Чтобы улучшить результаты занятий в тренажерном зале, независимо от того, является ли цель похудеть или набрать мышечную массу, важно иметь мотивацию для достижения цели и понять, что процесс медленный и постепенный. Кроме того, важно обращать внимание на еду, избегать гидратации и не пропускать тренировки, в дополнение к интенсивным занятиям или в соответствии с указаниями инструктора.
Тренировки в тренажерном зале могут быть довольно сложными, поэтому очень важно убедиться, что у вас есть все источники энергии, необходимые для проведения тренировок до конца, обеспечивая хорошее восстановление. Кроме того, важно регулярно менять режим тренировки и избегать тренировки одной и той же группы мышц в последовательные дни.
5 советов для лучшего результата в тренажерном зале
Вот несколько простых советов, которые помогут улучшить результаты в тренажерном зале и легче достичь поставленных целей:
1. Обратите внимание на еду
Питание до и после тренировки не важно для наращивания мышечной массы и массы, а также для потери веса, поскольку оно обеспечивает необходимую энергию для выполнения физических упражнений и способствует более легкому восстановлению мышц, в дополнение к увеличению мышечной массы.
Таким образом, рекомендация состоит в том, что диета перед тренировкой должна состоять из источников углеводов, чтобы обеспечить необходимую энергию для выполнения тренировки, в то время как диета после тренировки должна содержать продукты, богатые белком, чтобы способствовать процессу восстановление мышц, в дополнение к стимулированию мышечной массы. Знайте продукты, чтобы набрать мышечную массу.
Важно, чтобы диета указана диетологом, чтобы продукты и их количество рекомендовались в соответствии с целью человека. Таким образом, можно легче достичь цели и улучшить результаты в тренажерном зале. Вот несколько вариантов того, что есть до и после тренировки.
2. Оставайтесь гидратированными
Гидратация необходима, чтобы поддерживать функционирование организма и стимулировать появление результатов. Рекомендуется, чтобы человек пил воду во время и после тренировок, чтобы увлажнять организм, восстанавливать количество воды, потерянной во время тренировок, и увеличивать мышечную выносливость, избегая травм, таких как контрактуры или мышечные разрывы.
Кроме того, в случае очень интенсивных тренировок или выполнения на открытом воздухе в очень жаркой среде, может быть интересно выпить изотонический напиток, чтобы быстрее восполнить минералы, потерянные во время физической активности. Энергетический напиток, приготовленный с медом и лимоном, также позволяет поддерживать энергию во время тренировок. Вот как подготовиться, посмотрев следующее видео:
3. Изменить режим тренировки
Важно, чтобы тренировка изменялась через несколько недель в соответствии с эволюцией человека и под руководством инструктора, чтобы не дать мышце адаптироваться к стимулу, которому она подвергается, что влияет на результаты. Таким образом, изменяя режим тренировки, можно стимулировать мышцы и увеличивать расход энергии и стимулировать мышечные волокна, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку
Постепенное увеличение нагрузки, используемой в упражнениях, должно выполняться под руководством инструктора и направлено на то, чтобы избежать мышечной адаптации. Когда нагрузка увеличивается, можно заставить мышцы тратить больше энергии на выполнение упражнений, способствующих их росту.
5. Избегайте тренировки одной и той же группы мышц в последовательные дни
Важно, чтобы ваши мышцы отдыхали, чтобы достичь желаемого результата. Таким образом, если тренировка дня была для верхних конечностей, рекомендуется, чтобы тренировка следующего дня была для нижних конечностей, потому что таким образом можно восстановить мышцы и избежать травм и перегрузок.
