Подростковый сон: сколько часов спать

В подростковом возрасте характерно, что характер сна меняется, и, следовательно, у подростка очень часто бывает чрезмерный сон, ему очень трудно просыпаться по утрам и ощущать усталость в течение дня, что может в конечном итоге ухудшить их работоспособность. в школе и даже в вашей общественной жизни.

Это в основном связано с естественными изменениями, которые происходят в биологических часах в подростковом возрасте. Это изменение вызывает задержку при выработке мелатонина, основного гормона сна. Когда это происходит, желание заснуть появляется позже, вызывая задержку в течение дня.

Как мелатонин влияет на сон

Мелатонин является основным гормоном сна, и поэтому, когда он вырабатывается организмом, он заставляет человека хотеть спать, в то время как, когда он больше не вырабатывается, он заставляет человека быть бдительным и готовым к ежедневные занятия.

Как правило, мелатонин начинает вырабатываться в конце дня, когда солнечный свет менее интенсивен и когда стимулов меньше, что позволяет сну приходить медленно и достигать своего пика во время сна. После этого их производство уменьшается, чтобы облегчить просыпаться и готовить человека на день.

У подростков этот цикл обычно задерживается, и поэтому мелатонин начинает вырабатываться позже, что заставляет спать дольше, а утром просыпаться труднее, так как уровень мелатонина все еще сохраняется. высоко, заставляя вас хотеть продолжать спать.

Сколько часов сна нужно подростку

Обычно подростку нужно спать от 8 до 10 часов в сутки, чтобы восстановить всю энергию, расходуемую в течение дня, и обеспечить хорошее состояние бдительности и внимания в течение дня. Однако большинство подростков не могут спать в эти часы не только из-за изменений в биологическом цикле сна, но и из-за образа жизни.

У большинства подростков есть различные задания и занятия в течение дня, такие как посещение школы, работа, занятия спортом и прогулки с друзьями, поэтому времени для отдыха и сна остается совсем немного.

Как недостаток сна может повлиять на вашего подростка

Хотя в краткосрочной перспективе недостаток сна, по-видимому, не является проблемой, сокращение количества часов сна может привести к нескольким типам последствий в жизни подростка. Некоторые из них:

• Трудность пробуждения, которая может привести к тому, что подросток пропустит первую встречу утром; Снижение успеваемости в школе и очень низкие оценки, так как мозг не может отдыхать ночью; Частое желание спать даже во время занятий, мешающее обучению; Чрезмерный сон в выходные дни, возможность спать более 12 часов подряд.

Кроме того, еще одним признаком того, что недостаток сна может повлиять на жизнь подростка, является случай, когда происходит несчастный случай из-за недостатка внимания, например, из-за дорожно-транспортного происшествия или почти сбитого автомобиля.

Поскольку у тела нет времени, чтобы оправиться от ежедневного стресса, существует еще больший риск развития депрессии, вызванной чрезмерным стрессом и беспокойством. Проверьте 7 признаков, которые могут указывать на депрессию.

Как улучшить сон

Регулирование цикла сна подростка может быть довольно трудным, однако, есть несколько советов, которые могут помочь спать раньше, таких как:

• Не пользуйтесь мобильным телефоном и другими электронными устройствами в постели или, по крайней мере, уменьшите свет на экране до минимума, прочитайте книгу в течение 15-20 минут при среднем освещении перед сном; соблюдайте время сна и просыпайтесь, чтобы помочь организму создать график, позволяющий регулировать выработку мелатонина; избегать потребления кофеина после 18:00 в виде напитков или продуктов питания, таких как энергетические батончики; во время обеда вздремнуть 30 минут, чтобы увеличить энергию на полдня.

Вы также можете использовать успокаивающий чай примерно за 30 минут до сна, например, с ромашкой или лавандой, чтобы способствовать расслаблению и попытаться увеличить выработку мелатонина. Посмотрите список некоторых натуральных чаев, чтобы лучше спать.