- 1. Ешьте больше сладостей
- 2. Ешьте много фаст-фуда
- 3. Ешьте много ночью
- 4. Пропустить прием пищи и есть все сразу
- 5. Забыть потреблять хорошие жиры
В диете для прибавления в весе, несмотря на большую свободу употребления пищи, также важно соблюдать осторожность, чтобы избежать распространенных ошибок, таких как чрезмерное употребление сладостей, жареных и промышленных продуктов. Эта забота необходима, потому что высокое потребление этих продуктов может привести к появлению проблем со здоровьем, таких как диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.
Кроме того, эти продукты только стимулируют увеличение жировой массы в организме, не поддерживая прирост мышц. Итак, вот 5 советов о том, что не нужно делать, чтобы набрать вес правильным способом:
1. Ешьте больше сладостей
Несмотря на желание прибавить в весе, употребление большого количества сладостей в основном стимулирует прирост жира, что вредно для организма. Кроме того, чрезмерное употребление сахара способствует увеличению уровня триглицеридов и глюкозы в крови, что может вызвать такие последствия, как постоянная мигрень, головокружение и перепады настроения.
Чтобы избежать сладостей, советуем употреблять фрукты и натуральные фруктовые соки, предпочитать темный шоколад и избегать добавления сахара в такие препараты, как кофе, витамины и соки.
2. Ешьте много фаст-фуда
Употребление в пищу фаст-фуда в большинстве случаев означает употребление в основном сахара, жареной пищи, соли и вредных жиров. Кроме того, фаст-фуд обычно богат глутаматом натрия, добавкой, которая изменяет кишечную флору и
Эти факторы со временем приводят к повышению уровня холестерина и артериального давления, особенно когда высокое потребление фаст-фуда не достигается вместе с регулярной практикой физической активности и с лучшим контролем еды в домашних условиях.
3. Ешьте много ночью
Чрезмерное переедание пищи в ночное время является ошибкой, поскольку оно также способствует увеличению жира, как только наступают часы сна, в результате чего весь избыток накапливается вместо того, чтобы тратиться на упражнения или повседневную деятельность.
Кроме того, употребление в пищу в ночное время может вызвать такие проблемы, как плохое пищеварение и рефлюкс, так как лежа на полном желудке способствует возвращению пищи через пищевод, вызывая жжение, тошноту и рвоту.
4. Пропустить прием пищи и есть все сразу
Когда цель состоит в том, чтобы прибавить в весе, пропуск еды означает потерю большого количества калорий и питательных веществ, что в конечном итоге замедляет процесс набора веса. Когда вы пропускаете прием пищи и пытаетесь компенсировать следующий прием пищи, вы не всегда можете потреблять все необходимое количество, и баланс диеты теряется.
Кроме того, чтобы иметь хороший стимул гипертрофии, питательные вещества должны быть хорошо распределены в течение дня, а не концентрироваться только в 3 или 4 приемах пищи. Таким образом, идеальным является поддержание хорошего темпа приема пищи в течение дня, всегда Попытка включить белки в закуски, например, сэндвичи с курицей или омлетом в течение дня.
5. Забыть потреблять хорошие жиры
Забывание потреблять хорошие жиры уменьшает потребление калорий в течение дня, уменьшает способность клеток производить мышечную массу и ослабляет иммунную систему.
Хорошие жиры присутствуют в таких продуктах, как орехи, арахис, арахисовое масло, авокадо, кокос, чиа, льняное семя и оливковое масло, которые следует употреблять не реже двух раз в день. Узнайте, как использовать арахисовое масло, чтобы набрать мышечную массу.
Посмотрите видео ниже и узнайте, какие продукты следует употреблять, чтобы стать здоровыми:
